Fiksheid

Wat is voordeliger vir 'n naaswenner: aërobiese of anerobiese asemhaling?

Wat is voordeliger vir 'n naaswenner: aërobiese of anerobiese asemhaling?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U liggaam produseer anaërobies energie aan die begin van enige resies.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Hardloop kan baie vorme aanneem, van 'n rustige draf tot 'n all-in sprint. Maar maak nie saak watter soort hardloop u doen nie, u liggaam moet homself deur middel van asemhaling aanwend. Ligter, langafstand-hardloop veroorsaak dat u liggaam aërobiese asemhaling gebruik, terwyl meer intensiewe naellope en interval-oefening anaërobiese asemhaling verg. Wat voordeliger is, hang af van u persoonlike fiksheid en mededingende doelwitte.

Asemhalingsmeganisme

As dit kom by afstand en rustig hardloop, is aërobiese asemhaling voldoende om u oor die wenstreep te stuur. Aërobiese asemhaling gebruik suurstof as die belangrikste energiebron en lei nie tot 'n beduidende opbou van melksuur nie. Naellopings- en hoëintensiteitsintervaloefeninge dwing u liggaam egter om onmiddellike energie te produseer deur die onmiddellike verdeling van glikogeenstore. U kan nie anaërobiese hardloop so lank as moontlik aërobies hardloop nie, want dit is moeiliker vir u hart en spiere.

Aërobiese asemhaling

Aërobiese asemhaling behels 'n deurlopende, volhoubare lus met suurstofinname, en daarom word gereeld afstandhardloop genoem as 'n kardio-oefening. U hartklop bly konstant tydens afstandafstand, waardeur u kardiovaskulêre stelsel kan tred hou met u inspanning. Solank u tussen 60 en 80 persent van u maksimum hartklop in 'n teikenhartslag-sone bly, sal u aërobiese asemhaling as u primêre energiebron gebruik. Afstandlopers en diegene wat hul gesondheid wil verbeter sonder om hulself te hard te druk, moet teen hierdie tempo hardloop.

Anaërobiese respirasie

Anaërobiese asemhaling is die kenmerk van plofbare atlete soos naellope, voetbalspelers en stoeiers. As u onmiddellike energie benodig vir 'n kort bars, bied anaërobiese asemhaling dit sonder versuim. Anaërobiese hardloop druk jou hartklop bo 80 persent van sy maksimum, wat stresvol op die liggaam kan wees. U kan tydens 'n langafstandrit in 'n anaërobiese energiesone dompel as u die laaste uitbarsting wil gebruik om by die eindstreep uit te kom. In teenstelling met die algemene opvatting, kan kort anaërobiese oefensessies kardiovaskulêre uithouvermoë verhoog net langer as aërobiese oefeninge.

Meet inspanning

As u nie 'n hartslagmeter wil dra tydens 'n wedloop of oefensessie nie, kan u die polsslag vir ses sekondes aan die binnekant van u pols neem en dan die getal met 10 vermenigvuldig. Ervare hardlopers moet hul tempo van volgens die Centers for Disease Control and Prevention, gebaseer op hoe hulle tydens 'n hardloop voel.



Kommentaar:

  1. Tigris

    I mean you are wrong. Enter we'll discuss it. Write to me in PM, we'll talk.

  2. Cadhla

    Na my mening begaan u 'n fout. Kom ons bespreek dit. Skryf vir my in PM.

  3. Corcoran

    Bravo, lyk vir my, is 'n uitstekende frase

  4. Riley

    At all personnel depart today?

  5. Ori

    Bravo, merkwaardige idee

  6. Gwefl

    Ek is jammer, dit het inmeng ... na my 'n soortgelyke situasie. Kom ons bespreek.



Skryf 'n boodskap