Fiksheid

Plaasvervangers vir duikoefeninge


Al wat u nodig het, is doppies of 'n variasie daarvan.

Martin Barraud / OJO Images / Getty Images

Dips is amper so naby as wat dit kom by die perfekte triceps-oefening - dit is 'n funksionele en uitdagende oefensessie vir u triceps, pecs en skouers, maar benodig nogtans baie min wat toerusting betref. Die enigste werklike nadele is dat dit te uitdagend kan wees vir beginners, en as u skouer-onstabiliteit het, moet u moontlik u bewegingsreeks beperk. U kan albei hierdie probleme - en toerustingprobleme - regkry deur die doppies deur ander triceps-oefeninge te vervang.

Probeer Bench Dips

As u nie heeltemal in staat is om volle doppe te doen of nie die regte toerusting het nie, oorweeg dit dan om bankdruppels te doen, aangesien hulle dieselfde spiere werk. Sit op 'n gewigstoerusting- of parkbank en strek albei bene reguit voor u uit met u hakke op die vloer. Plaas albei hande langs u heupe, met u vingers na vorentoe, en skiet u voete en heupe vorentoe totdat u arms u gewig dra. Buig jou arms, laat sak jou heupe na aan die bank en maak dan jou arms reguit om jou lyf weer op te druk.

Sluit ander triceps-oefeninge in

As u nie lief is vir dips en bankdip nie, is daar ander geskikte plaasvervangers in die vorm van triceps-drukknoppies op 'n kabelmasjien, oorhoofse triceps-verlengings met 'n halter, barbell of kabel, en die Franse pers. Om 'n Franse pers te doen - wat baie ooreenstem met 'n oefening wat soms 'hoofbangers' genoem word - moet jy met 'n halter in die een gesig op die gewigbank sit. Steek die arm reguit bo-oor en stabiliseer die elmboog met u vrye hand. Buig nou jou elmboog en laat die halter na die een kant van jou kop sak. Rig die arm weer reguit - hou die elmboog so stil as moontlik - om die herhaling te voltooi.

Oorweeg dit om perse te doen

U triceps oefen ook tydens enige drukoefeninge wat u bors betrek. Dit sluit bankperse, skouerpers en alle variasies in. U triceps raak egter nie so gefokus of intens met u oefening nie, omdat ander groot spiere kragtig bydra tot die bewegings.

Wees versigtig

As u skouer-onstabiliteit het, kan die triceps-afdruk en die Franse pers veral goeie opsies wees. As u goed gedoen word, hou hulle u skouers in 'n statiese, relatiewe sterk posisie. Gaan na 'n fiksheids- of mediese dokter as u nie seker is watter oefeninge veilig is om uit te voer nie.

Laat doppies werk

As nie een van hierdie alternatiewe oefeninge u aanklank vind nie, sal u moontlik steeds dipswerk kan laat werk. As u nie dipstawe tot u beskikking het nie, soek dan 'n nabygeleë speelterrein - miskien kan u parallelle tralies of ander speelgrondtoerusting gebruik. Ongeag waar u besig is om te daal, u kan altyd 'n oefenmaat of 'n afrigter vra vir hulp om u te help om deur die laaste paar spanne te gaan. Laastens, as u gimnasium 'n bygestane dip- en pullupine het, kan u die teengewig gebruik om volledige dips te vergemaklik; verminder die teengewig namate u sterker word.

Fotokrediete

  • Martin Barraud / OJO Images / Getty Images


Kyk die video: СЭНДБЭГ ДОСТОЙНАЯ ЗАМЕНА ГАНТЕЛЯМ И ГИРЯМ (September 2021).