Sport

Hoe u 500 meter deurlopend kan swem

Hoe u 500 meter deurlopend kan swem



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Asem in die boog om vorm en liggaamsposisie te behou.

Swem van 500 meter sonder om te stop is 'n uitdagende taak wat uithouvermoë en doeltreffendheid verg. Ongeveer die ekwivalent van 450 meter, 500 meter is vier en 'n half rondtes in 'n Olimpiese - of 50 meter - swembad; 'n rondte is twee lengtes, of soos hulle sê, swem, agter en agter. Ђќ In 'n swembad in 'n standaardgrootte - of 25 meter - is 500 meter nege rondtes. Enige slag kan uitgevoer word tydens die swem van 500 meter, hoewel die krag en spoed van vryslag dikwels 'n gunsteling onder swemmers is.

1.

Opwarm deur matig van vier tot vyf lengtes te swem, wat help om u liggaamstemperatuur te verhoog en die bloed na u spiere te laat vloei.

2.

Trein deur vyf herhalings van 100 yard-stel uit te voer, of '5 x 100', wat die totale afstand van u swemdoel neem en dit in vyf stelle verdeel. Poging te veel te gou kan lei tot moegheid; Met herhalings kan u geleidelik kardiovaskulêre en spieruithouvermoë opbou. Die eerste nommer van 'n stel herhaling is hoeveel keer u die stel uitvoer; vir hierdie oefening sal dit vyf wees. Die tweede nommer, die 100 meter, is die afstand van elke stel. Swem byvoorbeeld een volle rondte in 'n swembad in die Olimpiese grootte en hou stil. 'N Tipiese rustyd na swem is 10 tot 30 sekondes, en dit duur van u fiksheidsvlak; u asem moet nie moeite doen as u met die volgende stel begin nie. Swem teen 'n matige tempo om te begin en verhoog die spoed van elke stel effens; As u byvoorbeeld die eerste stel in 120 sekondes voltooi, mik dan vir 115 sekondes in die tweede stel en dan 110 sekondes in die derde stel, ensovoorts totdat u al vyf stelle voltooi het. Sodra u 5 x 100 herhalings kan uitvoer, moet u die duur van die stel verhoog deur elke week 'n verdere lengte of rondte by te voeg, byvoorbeeld tot 4 x 125 meter en dan 3 x 175 meter. Hou aan om die tydsduur te verhoog totdat u 500 meter agtereenvolgens kan swem.

3.

Steek tussenposes in u swem om uithouvermoë, krag en spoed te bou. Sprint so vinnig as wat jy kan vir een lengte van die swembad. Keer terug na u uithouvermoë om te herstel vir die volgende twee tot vier lengtes. Hou aan om naellope gereeld in jou swem te plaas, soos na elke twee volle rondtes of elke vyf lengte.

4.

Asem doeltreffend in om u suurstofverbruik te maksimeer, wat help om u spiere aan te vul. Asem volledig onder water uit voordat u draai om 'n nuwe asem in te haal; u inaseming kan in die gedrang kom as daar nog lug in u longe is vanaf die vorige asem. Draai u hele liggaam as u draai om asem te haal, nie net u kop nie, en asem in die boog, dit is die duik in die water langs u liggaam wat geskep word as u swem.

5.

Swem met groter doeltreffendheid deur op u vryslagvorm en tegniek te fokus, wat u kan help om lang afstande te handhaaf. Hou u liggaam naby die bokant van die water en u bene is reguit agter u uit. Betrek u buikspiere en druk die skouerblaaie van u rug af. Trek jou arm uit terwyl jy dit vorentoe bring, sodat jou hand die water voor jou kop binnedring. Sny jou hand deur die water, duim eers en bring dit na jou voete. Beheer u arms regdeur die beroerte; moet hulle nooit in die water laat val of slap raak tydens die vryslagbeweging nie. Skop aanhoudend en vinnig, terwyl u knieë altyd effens gebuig bly.


Kyk die video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation (Augustus 2022).