Fiksheid

Swemoefeninge om bene vir kinders te versterk

Swemoefeninge om bene vir kinders te versterk


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vinne bou sterk krag by jong swemmers.

Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Swem bied terselfdertyd 'n spieroefening met 'n volledige liggaam en 'n kardio-oefensessie aan. As u wil konsentreer op die opbou van krag in u kinders se bene, is daar 'n aantal maniere om die beenspiere te rig, insluitend skop met 'n bord, vinne en vertikale skop gebruik.

Skop met die bord

As jy met 'n bord, noedel of 'n ander vloeistof skop, kan swemmers krag in hul bene opbou. Opwarm met 4 x 50 m vryslag teen 'n maklike tempo. Neem dan 'n skopbord en skop 4 x 100 m, neem 20 sekondes rus tussen herhalings. Doen die eerste 100 m as vryslag fladder skop, die volgende as padda skop, gevolg deur vlinder skop en die finale as rugslag skop. U kan die skopstel twee of drie keer herhaal. Laat afkoel met 4 x 50 m rugslag.

Vinne

Gebruik van vinne verhoog die spieraktiwiteit tydens swem, volgens 'n studie in 2010 gepubliseer in • Procedia Engineering.” Om spiere te bou om die bene van kinders te versterk, laat hulle met vinne swem. Begin met 'n opwarm van vyf minute sonder vinne. Sit jou vinne aan. Swem dan 4 x 50 m vryslag met 10 sekondes rus tussen herhalings en een minuut rustyd aan die einde. Swem daarna 100 m vlinder. Neem een ​​minuut rus. Swem 4 x 50 m rugslag met vinne. Herhaal indien nodig. Koel af met vyf minute se maklike swem.

Vertikale skop

Deur 'n vertikale skop in die diep punt van 'n swembad of in diep meerwater te doen, kan kinders hul bene werk. Sorg dat u voldoende opwarm. 200 m moet genoeg wees vir kinders. Die swemmer moet 30 sekondes vertikaal in die water skop. Rus 'n minuut of hou vas aan die muur of trap water vir 'n groter uitdaging. Afhangend van die vlak van die swemmer, doen vyf tot 10 herhalings. Vertikale skopwerk is harde werk, herstel en afkoel met 200 m maklik swem.

Kombinasie

Om 'n wonderlike oefensessie te kry om die bene van kinders te versterk, kombineer al drie bore in 'n enkele oefensessie. Begin met 'n opwarming van 200 m van enige slag. Laat die swemmers 25 m vryslag skop, rugslag skop, vlinder skop en padda skop deurlopend met 'n skopbord, en rus eers aan die einde. Laat hulle dan vinne trek en 200 m swem as 100 vryslag en 100 rugslag, gevolg deur 'n vertikale skop vir twee minute reguit. Laat dit eers afkoel met 4 x 50 m met 'n trekboei.



Kommentaar:

  1. Kardeiz

    Ek kan voorstel dat u 'n webwerf besoek, met 'n groot hoeveelheid artikels oor 'n tema wat u interesseer.

  2. Bader

    Ek verstaan ​​nie die rede vir so 'n opskudding nie. Niks nuuts en ander oordele nie.

  3. Madal

    It is simply matchless phrase ;)

  4. Faut

    Watter nodige frase ... wonderlik, 'n uitstekende idee

  5. Zolotaxe

    Ek het iets geslaag?

  6. Kassim

    Jammer om te onderbreek ... ek is onlangs hier. Maar hierdie onderwerp is baie na aan my. Gereed om te help.



Skryf 'n boodskap