Fiksheid

Voordele van die borsslag


Met die regte tydsberekening, moet u borsslag glad en lank wees.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Borsslag, een van die gewildste swemstrepe, is 'n uitdaging om te bemeester, maar bied verskeie voordele. Borsslag bied u die opsie om teen 'n maklike, ontspanne tempo of teen 'n harde, uitdagende poging te swem. Terwyl u borsstreep swem, sal u skop, trek en tydsberekening uitdagend tot volmaak wees, maar met oefening, sal u verbeterings van die beroerte en groter voordele begin sien.

Verbreek die borsslag

Dit sal tyd neem om 'n borsslag te voltooi, maar die basiese beginsels is maklik om te begryp. Tydens die trekking moet die hande en arms met 'n hartvormige patroon voor die bors uitruk en herstel onder die wateroppervlak. Die skop, dikwels na verwys as die padda of sweepskop, is 'n gelyktydige sirkelbeweging onder die water, soortgelyk aan die werking van 'n padda. Tydens die beroerte, vir elke skop, moet een trekking ook uitgevoer word, en dit moet gedoen word volgens die volgende patroon: trek, asem, skop, gly.

Teiken die bene

Borsslag is 'n beroerte wat 'n sterk skop benodig om die liggaam deur die water te dryf. As die voete uit en weg van die liggaam beweeg, bevorder dit buigsaamheid van die heup, knie en voet, terwyl u voete gebuig en uitgewys word. Die voete moet dwarsdeur die skop breër as die knieë bly. Die spiere wat regdeur die skop gebruik word, is soortgelyk aan ander skoppe. Die borsslag-skop is ook betrokke by die binne- en buitenste dyspiere wat nie so gereeld in ander beroertes gebruik word nie.

Bou die bolyf

Borsslag is 'n oefensessie in die bolyf. Hierdie beroerte sal die spiere van u bolyf versterk, maar sal die onderarm, bors en rug rugspiere meer as enige ander beroerte beïnvloed. Die uitwendige vee van die hande en die inwendige trek van die water na die bors vereis die gebruik van die deltoïede, biceps, triceps, pectorals en trapezius spiere. Hoe vinniger jy borsslag swem en hoe swakker jou swem, hoe sterker word hierdie spiere.

Moenie die kern vergeet nie

Vryslag en rugslag is 'n lang asslag, terwyl borsslag en vlinder as kort as-beroertes beskou word. Borsslag vereis dat die liggaam beweeg of buig op die kort as van die liggaam by die heupe. Tydens borsslag moet u liggaam golwende beweeg, wat die resultaat is van die konstante opwaartse en afwaartse beweging van die bors. As gevolg van hierdie buigende golfagtige beweging, is u kernliggaamspiere besig. U heupe sal u asemhaling en momentum help deur afwaarts en vorentoe te ry. Hoe meer borsslag jy swem, hoe meer raak jy in jou kernliggaam, en hoe sterker word dit.

Versterk jou fiksheid

Van die vier kompeterende beroertes is borsslag die algemeen die traagste van die vier, maar dit kan met enige poging geswem word. U kan borsslag gebruik om lang, maklike oefensessies te swem, of u kan 'n harde borsslag-swem uitdaag. Swem sal u algehele fiksheidsvlak verhoog, en borsslag kan u primêre middel van swem wees of 'n alternatiewe slag om te gebruik as u 'n verandering nodig het.


Kyk die video: Marion Holm, Margit Meyer Rödenbeck - Die Voordele Van Eierwit - 4 Feb 2019 (Oktober 2021).