Fiksheid

Tegnieke om van die spierknope in die rug ontslae te raak

Tegnieke om van die spierknope in die rug ontslae te raak



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Verminder pyn gedurende u werksdag met die vrylating van die snellerpunt.

Comstock Images / Comstock / Getty Images

Pynlike knope in u rugspiere kan daaglikse aktiwiteite bemoeilik. Knope - ook genoem spierspasmas of snellerpunte - ontwikkel as 'n spesifieke spiergedeelte verskerp. Hierdie knope kan veroorsaak word deur 'n swak liggaamshouding, onbehoorlike liggaamsmeganika, beserings of selfs spanning. Verskeie tegnieke kan gebruik word om knope in u rugspiere te verminder.

Laat dit afkoel

Spierknope wat deur 'n spesifieke besering veroorsaak word - soos die opheffing van 'n te swaar boks - moet aanvanklik koud behandel word. Dien 15 tot 20 minute, drie tot vyf keer elke dag vir die eerste twee tot drie dae na die besering, 'n koue pak op die geknoopte spier. Gebruik 'n bevrore sak groente of 'n kommersiële yspak. Alternatiewelik, maak u eie koue pak - gooi 3 koppies water en 1 koppie vryf alkohol in 'n plastieksak. Druk die oortollige lug uit en vries die sak oornag. Die koue pak tegniek sal die bloedvloei na die omgewing verlaag en sodoende inflammasie en pyn verminder. As die geknoopte spier ook beskadig is, sal koue die bloeding in die beseerde gebied verminder. Skakel na twee tot drie dae oor na hitte toediening.

Opwarm dit

Hittoediening is 'n effektiewe tegniek om spierknope in u rug te verminder. Hitte verhoog die bloedvloei na die geknoopte spier, wat sal help om te ontspan. Wend hitte aan met 'n verwarmingsplaat of 'n nat handdoek wat 30 sekondes in die mikrogolf verwarm is of staan ​​in 'n warm stort. Verhit u rug vir 15 tot 20 minute, drie tot vyf keer elke dag totdat u spier nie meer geknoop is nie. Wees versigtig - 'n warm pak of te warm bad kan jou vel verbrand. Plaas 'n droë handdoek tussen u vel en die hittebron of verlaag die temperatuur van die water as dit te warm is.

Masseer en laat los

Massering kan 'n effektiewe tegniek wees om knope in u rugspiere te verminder, maar om u eie rug te masseer, kan 'n uitdaging wees. Maak indien moontlik 'n afspraak met 'n professionele masseerterapeut. Handmatige druk wat op die geknoopte gebied toegepas word, verhoog die bloedvloei en verwyder afvalprodukte uit die spier, wat die spier kan verslap en die knoop kan verminder.

Die snellerpuntvrystellingstegniek word gereeld gebruik om van knope in die rugspiere ontslae te raak. Hierdie tegniek oefen ferm druk op die knoop totdat die spier ontspan. Hierdie druk kan met een of twee vingerpunte op u knoop toegepas word. Pas stewige druk op die knoop totdat u weerstand in die spier voel. Dit sal pynlik wees, maar die pyn sal afneem met voortgesette druk. Aanvanklik moet u die vrylating van die snellerpunt vir 20 tot 30 sekondes op 'n slag doen en tot 'n paar minute werk, aangesien u pynverdraagsaamheid verbeter en die knoop ontspan. As u nie u snellerpunt kan bereik nie, skakel dan die hulp van 'n ander persoon of gebruik spesiale toerusting wat u self kan ontwerp om hierdie tegniek uit te voer.

Strek dit uit

Sagte rek kan die knope in u rugspiere verminder. Om u onderrug te rek, lê op u rug op die vloer of op 'n ander vaste oppervlak. Buig die een knie en bring dit na jou bors. Trek u knie liggies nader aan u bors totdat u voel dat u stywe spiere rek. Moenie strek tot op die punt van pyn nie - dit kan u spiere beskadig. Hou hierdie rek vir 20 tot 30 sekondes en herhaal aan die teenoorgestelde been. Strek drie keer in 'n ry, drie tot vyf keer elke dag.

Strek jou boonste rug deur jou hande voor jou liggaam te grendel. Reguit jou elmboë en boog jou rug totdat jy 'n rekkie om jou skouers voel. Hou die posisie vir 20 tot 30 sekondes en herhaal drie keer in 'n ry, drie tot vyf keer elke dag.


Kyk die video: Triggerpointmassage bovenrug (Augustus 2022).