Voeding

Die beste dinge om te eet op 'n lae-koolhidraatdieet

Die beste dinge om te eet op 'n lae-koolhidraatdieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kies 'n nie-argitektuur-groente bo mielies, ertjies, aartappels en yams.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Baie lae-koolhidraatkos bevat ook proteïene, vet of albei. Lae-koolhidraatdiëte is dikwels effektief vir gewigsverlies wanneer dit met hoëproteïenvoedsel gekombineer word, volgens 'n studie wat in 2012 gepubliseer is in 'Fisiologie en gedrag.' Gelukkig vir 'n lae-koolhidraat-dieet, is 'n verskeidenheid gesonde kosse 'n lae-koolhidraat of vry.

Maer vleis, pluimvee en seekos

Maerrooivleis, pluimvee en seekos is uitstekende bronne van dieetproteïene en bevat min koolhidrate. Kies baie maer snye rooivleis - soos snye van die flank, ronde en lendene - om die versadigde vetinhoud te verminder. Kies velvrye pluimveeprodukte en seekos - soos garnale, krapvleis en gebakte vis - sonder om te brode. Byvoorbeeld, vellose, beenlose, geroosterde hoenderborsie bevat 26 gram proteïen, maar geen koolhidrate in elke 3-ounce-gedeelte nie, en 3 gram geroosterde maer beesbees-biefstuk bevat ook 26 gram proteïen, maar nul gram koolstowwe.

Eiers en 'n paar suiwelvoedsel

Eiers en sekere suiwelvoedsel is proteïen-ryk, maar het min koolhidrate. Uitsonderings is melk, gewone jogurt met vrugte en smaak, en kefir, wat hoër is in koolhidrate. Een eier bevat 7 gram proteïen, maar minder as 1 gram koolstowwe. Omdat eiergele baie cholesterol bevat, kies eierwitte as u hoë cholesterol in die bloed het. Twee eierwitte lewer dieselfde proteïeninhoud as een heel eier, met die helfte van die kalorieë. Proteïenryke, lae-koolhidraatkosmelk bevat kaas met 'n lae vetvet, maaskaas met lae vetvrugte en gewone Griekse jogurt.

Tofu en Seitan

Tofu, 'n vleislose proteïen wat van soja gemaak is, en seitan - wat proteïenryke koringgluten is - is plantaardige proteïene wat uitstekende toevoegings tot enige lae-koolhidraatmaaltydplan maak. Aangesien hierdie proteïenryke voedsel van plantaardige bronne afkomstig is, is dit in baie vegetariese en veganistiese voedingstowwe die belangrikste, maar sal dit baat by 'n lae-koolhidraatdieet. 'N Koppie ferm tofu of 1/3 koppie seitan bevat 21 gram proteïen, maar net 4 gram koolhidrate.

Groente van olies en nie-argitektuur

Alhoewel plantaardige olies en nie-akkerige groente nie proteïenryke is nie, is hulle voedsel met 'n lae koolhidraat en verpak met noodsaaklike voedingstowwe. Voorbeelde hiervan is plante-gebaseerde olies, soos canola, olywe, grondboontjiebotter, sojaboon en vlasaadolie, wat ryk is aan hartgesonde vette, maar geen koolhidrate bevat nie. Die keuse van groente vir laer koolhidrate is onder meer blaarslaai, ander blaargroente, komkommers, tamaties, seldery, sampioene, soetrissies, broccoli en blomkool. Elk van hierdie groente bevat ongeveer 5 gram - of minder - koolhidrate per koppie.



Kommentaar:

  1. Mutaxe

    Ek dink jy is verkeerd. Ek is seker. Ek kan dit bewys. E -pos my by PM, ons sal praat.

  2. Corineus

    Jy is absoluut reg. Daar is iets hierin en 'n uitstekende idee, ek stem saam met jou.

  3. Charlie

    Na my mening is dit voor die hand liggend. Ek sal my weerhou van kommentaar.

  4. Bana

    Na my mening is jy nie reg nie. Ek kan my posisie verdedig. Skryf vir my in PM, sal ons bespreek.



Skryf 'n boodskap