Fiksheid

Drie oefeninge om die kern te versterk

Drie oefeninge om die kern te versterk


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kernoefeninge kan duim van jou middel afneem.

Creatas / Creatas / Getty Images

Dikwels word die kragstasie van die liggaam genoem, en dit is tussen u bors en bekken. Dit bevat die spiere wat u ruggraat stabiliseer, ondersteun en beweeg, insluitend u dwars- en rectus abdominis, erector spinae, multifidi en obliques. Gerigte oefeninge kan u kern versterk. Dit is voordelig, want 'n sterk kern kan daaglikse aktiwiteite vergemaklik, laer rugpyn verlig en u liggaamshouding, balans, stabiliteit en atletiekprestasie verbeter.

Bly reguit soos 'n plank

Die voor- en syplank versterk u kern effektief deur statiese houers. Die voorste plank hou hoofsaaklik jou rectus abdominis aan die voorkant van jou middel vas, terwyl die syplank jou skuinshoeke aan die kante van jou middel beklemtoon. Tydens die voorste plank staar u na onder en bly u reguit soos 'n plank terwyl u u liggaam met u onderarms en tone omhoog hou. Vermy om jou rug te boog of om jou heupe te druk. Tydens die syplank is u aan die een kant en hou u liggaam op met u onderarm en die kant van u voet. Werk jou pad tot statiese houe van een minuut. Om planke makliker te maak, doen dit op u knieë.

Tree op soos 'n brug

Voer die vloerbrug uit om u erector spinae of onderrug te bewerk. Hierdie oefening betrek ook u boude, bene en abs, om u liggaam te help stabiliseer. Dit word gedoen met die gesig staar op die vloer met jou knieë gebuig en die voete plat. Druk dan jou boude en lig jou heupe en rug van die vloer af totdat jou liggaam van jou knieë tot by jou skouers belyn. Hou u rug reguit. Werk u pad om hierdie statiese sametrekking tot een minuut lank te hou. Los dan die spanning en laat sak u liggaam terug na die vloer. Vir 'n uitdaging, lig een voet van die vloer af en voer 'n brug met een been.

Maak asof u 'n superheld is

Die superman is 'n bedrieglik gemaklike oefening wat jou onderrug versterk en jou nek, boude, bene en middelste rug gebruik om jou liggaam te stabiliseer. Tydens die oefening lê u op die vloer met u arms en bene uitgestrek. U trek dan u arms en bene van die vloer af so hoog as wat u gemaklik kan, en hou die spanning vir drie tellings voordat u dit weer laat sak. Begin met die opheffing van een ledemaat op 'n slag. As u sterker word, lig u arms of net u bene op.

Dinge om te oorweeg

Tydens kernversterkingsoefeninge is dit noodsaaklik om altyd jou buikknoppie in die rigting van jou ruggraat te trek. Dit raak u dwarsbuik, wat help om u liggaam korrek te belyn, sodat u die beste uit die oefening kry. Stop die oefening en rus as u die sametrekking van u dwarsbuik verloor. Vermy die vorm van opofferings vir langer statiese houe, en werk u kern op onopeenvolgende dae, sodat u spier tyd het om te herstel tussen oefensessies. Raadpleeg ook 'n dokter voordat u met die oefenoefeninge begin, veral as u 'n besering of gesondheidstoestand het.


Kyk die video: Versterk jou kern - 26 Maart 2017 (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Badawi

    Of course, I apologize, but, in my opinion, there is another way to resolve the issue.

  2. Iago

    Miskien stem ek saam met jou mening

  3. Matholwch

    Dit is duidelik dat jy verkeerd was ...

  4. Sebestyen

    Ek wens die wonderlike gedagte geluk



Skryf 'n boodskap