Fiksheid

Voordele van Elliptical Cross Trainers

Voordele van Elliptical Cross Trainers



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N elliptiese masjien help om die probleemareas te verskerp en te toon.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Voldoen aan u daaglikse aërobiese aktiwiteitsvereistes sonder om 'n besering te waag deur op 'n elliptiese masjien te spring. Die riglyne vir fisieke aktiwiteit vir Amerikaners vir 2008 beveel aan dat alle volwassenes elke week aan ten minste 150 minute van aërobiese oefening met matige intensiteit, soos elliptiese oefening, moet deelneem. In vergelyking met stap en fietsry, lei elliptiese oefening tot 'n groter quadriceps en mede-aktivering van die dyspier, volgens 'n studie wat in 2011 in 'Gait en Posture' gepubliseer is.

Lae impak

Elliptiese opleiers bied 'n lae-impak kardiovaskulêre oefensessie. Daarom word u risiko vir beserings, soos spanningfrakture, verstuikings en spiertrane, verlaag in vergelyking met oefeninge met 'n groter impak. Die riglyne vir fisieke aktiwiteit vir Amerikaners vir 2008 rapporteer dat oefeninge met 'n lae impak wat teen 'n matige intensiteit uitgevoer is, 'n derde van die risiko vir beserings het, in vergelyking met oefeninge met 'n hoër impak, soos hardloop.

Vol-liggaam oefensessie

Opleiding met 'n elliptiese masjien bied u 'n oefensessie vir die hele liggaam, veral as u elliptiese opleiers met bewegende stuur gebruik. Elliptiese masjiene werk u quadriceps, dyspier-, gluteus-, rug- en armspiere. Die meeste mense wat elliptiese masjiene oefen, werk ook aan hul abs, veral as hulle buikspiere buig en styf maak tydens die oefensessie.

Verbrand vet

As u 'n elliptiese masjien gebruik om hoë-intensiteitsinterval-oefeninge uit te voer, kan u oortollige liggaamsvet verminder. In 'n studie wat in 2011 in die 'Journal of Obesityв' gepubliseer is, is bevind dat onderbroke oefeninge met 'n hoë intensiteit meer effektief kan wees om buik- en onderhuidse liggaamsvet te verminder as ander vorme van oefening. Voer sulke intervaloefeninge op 'n elliptiese masjien aan deur te wissel tussen matige en groeikragtige vlakke tydens u oefensessie. As u weerstandsoefeninge, soos gewigoptel, by u elliptiese program voeg, kan dit ook help om u liggaamsvetpersentasie te verlaag, volgens 'n 2009-oorsig wat in die medisyne en wetenskap in sport en oefening gepubliseer is.

Elliptiese middels teen loopbane

U risiko vir beserings is laer as u aan 'n elliptiese masjien werk, en u kan nog steeds net soveel gesondheidsvoordele pluk as wat u sou gebruik met 'n loopband. In 'n studie wat in 2010 in die 'Journal of Strength and Conditioning Research' in 2010 gepubliseer is, is bevind dat persone wat op 'n elliptiese masjien geoefen het, net soveel kalorieë verbrand het, dieselfde gradering van die waargenome inspanning het en dieselfde suurstofverbruik het as persone wat op 'n trapmeul geoefen het.


Kyk die video: Calling All Cars: Hit and Run Driver Trial by Talkie Double Cross (Augustus 2022).