Voeding

Wenke vir lae koolhidrate vir vinnige gewigsverlies

Wenke vir lae koolhidrate vir vinnige gewigsverlies



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kies slaaie in plaas van styselgroente.

Comstock / Comstock / Getty Images

Die vermindering van u koolhidraatinname, terwyl u dieetproteïen verhoog word, kan u help om effektief te verloor. Alhoewel vinnige gewigsverlies dikwels wenslik is, is die veilige hoeveelheid gewigsverlies tot 2 pond per week volgens die Centers for Disease Control and Prevention, tensy u onder toesig van 'n gesondheidswerker is. As u u inname daagliks met 1.000 kalorieë verminder, sal u weekliks 2 pond verloor.

Gaan hoë proteïene

Volgens 'n studie wat in 2012 gepubliseer is in 'Fysiologie en Gedrag', is hierdie dieet doeltreffend vir gewigsverlies, wat 'n proteïenkomponent van 'n lae-koolhidraatdiëte maak. Dit is ten minste gedeeltelik te wyte aan die effek van proteïene op versadiging. Proteïenryke, lae-koolhidraatkos, wat voordelig is vir gewigsverlies, sluit eierwitte, geroosterde hoender, seekos, sojaprodukte, maaskaas met 'n lae vetvet, kaas met verlaagde vet, en neute in. In 'n oorsig wat in 2009 in Voeding en Metabolisme verskyn het, is dit veilig om daagliks tot 1,14 gram proteïen per pond van u liggaamsgewig te verbruik.

Skakel koolhidrate uit

Aangesien slegte koolhidrate min voordelige voedingstowwe bevat, is dit die beste om dit uit u dieet uit te skakel as u probeer om gewig te verloor. Voorbeelde van ongesonde koolhidrate is verfynde korrels - soos witrys en witbrood - verwerkte voedsel, lekkers, nageregte, kommersiële gebak en suikerhoudende drankies. Deur slegs twee blikkies cola uit te skakel, verminder u energie-inname daagliks met ongeveer 300 kalorieë, sê die Amerikaanse Departement van Landbou se voedingsdata-laboratorium.

Kies nie-styselagtige groente

Alhoewel groente 'n moet is tydens die beplanning van gesonde gewigsverlies-spyskaarte, bevat sommige groente baie koolhidrate. Byvoorbeeld, een medium aartappel bevat byna 40 gram koolhidrate, volgens die USDA Nutrient Data Laboratory. Vergewe styselagtige groente - soos aartappels, mielies, pampoen en ertjies - en kies nie-styselagtige groente in plaas daarvan om u koolstofinname te verminder. Voorbeelde van groente met laer koolhidrate is blare, tamaties, komkommers, seldery, sampioene, broccoli en blomkool.

Tel koolstowwe

As u u koolhidraatinname opspoor, kan dit help dat u te veel koolhidrate verloor tydens gewigsverlies. Die lae-koolhidraatdiëte bevat gereeld 50 tot 150 gram koolhidrate, sê MayoClinic.com. As u ten minste 130 gram koolhidrate per dag eet, soos aanbeveel deur die Institute of Medicine, sal u energievlakke maksimeer en onaangename newe-effekte verminder - soos hoofpyn, moegheid, swakheid, duiseligheid en naarheid - wat verband hou met 'n lae-koolhidraatdieet. Gebruik voedingsfeite-etikette op verpakte voedsel of aanlynvoedingsdatabasisse, soos die USDA National Nutrient Database, om u koolstofverbruik op te spoor.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: 6 Ultimate BENEFITS OF EXERCISE For Diabetes, Insulin, Weight Loss, Your Brain & More (Augustus 2022).