Fiksheid

Die top vyf snykantoefeninge om gewig te verloor

Die top vyf snykantoefeninge om gewig te verloor



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u op soek is na 'n verandering aan u gimnasiumroetine, probeer 'n buiteklampie in u omgewing.

Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

As u huidige oefenroetine nie die gewigsverliesresultate waarna u op soek is, kry nie, of u moeg is vir dieselfde ou roetine, is dit miskien tyd vir 'n paar vars oefensessies. In plaas daarvan om 'n paar basiese oefeninge aan te trek om u te help om gewig te verloor - wat u tot trane kan lei, moet u deelneem aan die voorste vyf voorpuntoefeninge om u liggaam te vorm en gesond te word.

Supercharged Lifting

As u aan oefening vir gewigsverlies dink, dink u dalk nie aan gewigstigting nie. Die opbou van maer spiermassa verhoog egter u metabolisme. Een van die top vyf voorpuntoefeninge om gewig te verloor, is Supercharged Lifting van Alwyn Cosgrove, skrywer van, "The New Reels for Lifting for Life." Crosgrove raai u aan om gewig op te tel in pare multi-voeg funksionele bewegings met vrye gewigte vir weerstand. Gewigte word swaar en vinnig gelig, met geen rus tussen gepaarde bewegings om verskeie spiergroepe tegelyk te teiken nie. Kombineer stroombane soos die hurk met die pers en 'n omgekeerde ry. Voltooi 12 tot 15 herhalings van elke oefening en kies gewigte wat die maksimum inspanning van 90 persent is vir daardie hoeveelheid spanne.

Slaan weg vet

Boks gaan nie net daaroor om 'n teenstander uit te klop nie. Boksers is bekend vir hul uiterste oefensessies en intense fisieke kondisionering. Boksopleiding is nie meer net vir diegene wat die ring wil betree nie. Boksoefeninge is 'n totale oefensessie in die liggaam wat u kan help om gewig te verloor, spiere op te bou en spanning te verlig. Doendinge soos springtou, pons en kondisioneringsbore gee jou meer gedefinieerde arms, bene en kern. Tydskrif 'Shape' merk op dat boks-oefensessies 200 kalorieë binne 30 minute kan verbrand deur 'n swaar sak en 300 kalorieë te spar, wat maksimum inspanning en aktiewe herstel verg. Beginners kan meer leer oor boksfiksheid deur groepklasse en DVD's.

Spring tou Renaissance

Die springtou is nie meer net 'n speelding vir die speelterrein nie. Volgens die tydskrif "Fitness" kan springtou-oefeninge binne tien minute tot 135 kalorieë verbrand, wat dit 'n uiters effektiewe hulpmiddel vir gewigsverlies maak. Benewens kalorieverbrandingsvoordele, spring springtou jou bene, bors, arms en skouers uit. Die springtou-kenner Marty Winkler van RopeSport stel voor dat u op die balle van u voete bly, en slegs 1 tot 2 duim van die grond af spring en die elmboë naby die sye hou om die beste tegniek te bereik. Om nog meer kalorieë per oefensessie aan die brand te steek, voeg tussenposes en variasies by, soos 30 sekondes so vinnig as moontlik, gevolg deur 30 sekondes maklik om te spring. Voeg musiek by en spring na u gunsteling liedjie vir die duur van u oefensessie.

Bootcamp-styl

Buiteklampeklasse kombineer liggaamsgewig-oefeninge en funksionele gewigte soos bande en hout om vet en kalorieë te verbrand; hierdie intense klasse laat jou sweet. Bootkampe trek gewoonlik kardio-oefeninge soos draf, springbokke, springtou, pliometriese spronge saam, met versterkingsoefeninge soos pushups, planke, hurk, lunges en crunches vir 'n vinnige, volledige liggaamsoefening. 'N Hoë hartklop en uiteenlopende aard van hierdie oefensessies laat hulle kalorie-fakkel en voorpuntoefeninge doen - en die kameraderie en spanatmosfeer van die bootkamp-klasse hou deelnemers hard aan die gang.

Hip Hop Hoera

Dansers het ongelooflike liggame vanweë hul intense oefening. Hiphop-dansklasse is 'n toeganklike manier om vinnig aan te pas, selfs vir die beginner, en dit kan 300 tot 500 kalorieë per oefensessie verbrand. Die gewilde musiek bied 'n maat van 'n hoë intensiteit wat die BPM van enige oefensessie sal opdop, en die klas stop nooit, en sorg vir konstante hart. Hierdie oefensessie in die hele liggaam sal u arms, bene en kern toon sonder al die herhalings van tradisionele opheffing. Die meeste gesondheidsklubs, gemeenskapsentrums en dansateljees bied hiphopklasse vir volwassenes aan.