Fiksheid

Totale been oefensessie

Totale been oefensessie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om sterk bene te bou, kos nie veel nie.

Barry Austin / Photodisc / Getty Images

Of die gedagte aan 'n been oefensessie jou laat krimp of glimlag, hierdie spiere moet opgelei word. Om sterk bene te hê is voordelig in byna elke aspek van u daaglikse lewe, van stap tot opstaan. Die opleiding van hierdie spiere hoef nie veel tyd in beslag te neem nie, en 'n eenvoudige oefensessie bring jou in en uit die gimnasium.

Kry dit aan die gang

Begin met die oefensessie met 'n opwarm van vyf tot tien minute. Hierdie opwarming verhit nie net u spiere nie, dit verhoog u hartklop en berei u liggaam voor vir meer intensiewe liggaamlike aktiwiteit. Gebruik u kardiovaskulêre aktiwiteite met ligte intensiteit, soos springkoppe, hoë knieë, boude, springtou en heupkringe. Hierdie oefeninge is spesifiek gerig op die spiere wat u gaan oefen. Maak seker dat u water het en rus wanneer u moet.

Die werk van daardie bene

Begin met u oefensessie met 'n saamgestelde beweging soos hurk. Hurkbene werk aan u vierhoeke - die voorkant van u been - u glutes, hamstrings - die agterkant van u bene - en u binne- en buitenste dye. As u u bene nader bring vir 'n nouer houding, fokus u meer op die viervoetige bene, terwyl u meer van 'n breër houding gebruik, soos in die kragbuis, u teiken op u binne- en buitenste dye. Longe bied 'n manier om u nie net op u bene te werk nie, maar ook op u glutes te fokus. As u 'n breër stap tydens u longes gebruik, konsentreer u hoofsaaklik op u glutes, met 'n kleiner stap werk u quadriceps meer.

Geen swakheid hier nie

Om spierswakheid of wanbalans te vermy, voeg isolasie-oefeninge by u beenprogram. Beenuitbreidings fokus op u quadriceps - spesifiek u rectus femoris, wat die spier is wat die middel van u been vorm. Vir u hamstrings werk lêende krulle effektief op u spiere sowel as u kalwers. As u u beenkrulle uitvoer, plaas u tone op u hamstrings, en buig u tone op u kalf. Beweeg na u kuitspier en verander die posisie van u voete op verskillende dele van u kalf. Met u tone na buite, werk u die binnekant van u kalf of u mediale kop. As u u voete na binne beweeg, is die buitekant van die kalf of die sykop gemik.

The Little Stuff

Hoeveel stelle en reps jy gaan bepaal, hang af van wat jou doel is. Dit hang ook af van hoeveel keer u bene werk. Volgens die American College of Sports Medicine, as u nuut is in weerstandsoefening en wil krag kry, begin dan met 'n ligte gewig en mik na twee tot vier stelle vir 10 tot 15 herhalings. As spieruithouvermoë u doel is, verhoog u herhalings tot 15 tot 20 per stel. Die ACSM beveel ook aan dat u ten minste 48 uur wag tussen weerstandsoefeningdae. Dit laat jou bene rus voordat hulle weer oefen. Verhoog u gewig as u die maksimum aantal stelle en reps met die regte vorm kan uitvoer.


Kyk die video: Curious Beginnings. Critical Role. Campaign 2, Episode 1 (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Ned

    Ek het die probleem uitgeskakel

  2. Jordanna

    Ek stem saam, nuttige boodskap

  3. Gubei

    Net dit is nodig. 'n Goeie tema, ek sal deelneem. Saam kan ons tot 'n regte antwoord kom.

  4. Alonso

    Hou jy nie hiervan nie?

  5. Athelstan

    Jy is nie reg nie. Skryf vir my in PM, sal ons bespreek.

  6. Zuzilkree

    Ek glo dat jy verkeerd is. Kom ons bespreek dit. E-pos my by PM, ons sal praat.



Skryf 'n boodskap