Fiksheid

Oefening vir totale liggaamsterkte vir vetverlies tuis

Oefening vir totale liggaamsterkte vir vetverlies tuis



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Verbrand vet tuis met vrygewigte en liggaamsgewig-oefeninge.

Goedereskoot / Goedere-skiet / Getty Images

Kragopleiding is 'n gesonde gewoonte waarmee u spiere kan bou, 'n gesonde liggaamsgewig kan handhaaf, beendigtheid kan verbeter, siektes kan beveg, beserings kan vermy en u geestesgesondheid kan verbeter. As u maer spiermassa opbou, verhoog u metabolisme, wat u liggaam help om vet vinniger te verbrand. As u nie lidmaatskap van die gimnasium het nie, kan u tuis kragoefeninge uitvoer om u hele liggaam te bewerk deur klein stukke toerusting of u eie liggaamsgewig te gebruik om weerstand te bied. Kombineer u oefensessie vir totale liggaamskrag met 'n voedsame, kalorie-toepaslike dieet- en kardio-oefening vir die beste resultate.

Bolyf

Konsentreer op die bou van die vyf hoofspierareas: die biceps, triceps, skouers, rug en bors. Gebruik dumbbells of kettlebells tuis om biceps-krulle, triceps-terugslae, skouerperse, gebuig-oor-dumbbell-rye en bankperse te doen. As u nie vrye gewigte het nie, doen duikslae en triceps-doppies vir u liggaam se oefensessie. Deur variëteite van push-ups uit te oefen, waaronder gestreepte arm, hegte greep, een-gewapende en pliometriese pushups met klappe, werk u verskeie spiergroepe en verbrand u meer kalorieë vir vetverlies.

Onderlyf

Die onderlyf van u tuissterkte oefensessie sluit in die bou van u quads, hamstrings, kalwers en glutes om u metabolisme te verhoog en vet te verbrand. Gebruik dumbbells, kettlebells of u eie liggaamsgewig, voer hurk, lunges, step-ups en kalfverhogings uit, en sluit hysbakke in as u vrygewigte gebruik. As u weerstandbande het, plaas dit om u enkels en doen laterale skuifels.

Core

U kern bevat u absur, onderrug, heupe en bekkenarea. As u hierdie gebied tuis versterk, kan u u metabolisme verhoog, vet verbrand en die stabiliteit en balans ontwikkel wat u benodig vir ander vetverbrandende aktiwiteite, soos kardiovaskulêre oefening. Voer dubbele crunches, planke, fiets crunches, Russiese kinkels en syplanke vir u abs. Hou supermanposisies vir jou onderrug, en doen glansbruggies, enkelbeenhokkies en liggende sybeenhysers vir jou heupe.

Die oefensessie

As u tuis verbrand deur u tuis te oefen, moet u twee totale liggaamsessies per week doen of dit deel in kleiner daaglikse oefensessies wat op geselekteerde spiere fokus. Lei elke spiergroep twee keer per week op en laat ten minste 48 uur rus voordat u weer in dieselfde area werk. Voltooi drie stelle van agt tot 12 herhalings vir oefeninge wat vrygewigte of weerstandsbande behels. Vir liggaamsgewig beweeg, verhoog die aantal reps tot tussen 15 en 20, en hou planke in stappe van 30 sekondes. Opwarm en koel altyd af met ligte kardio en rek voor en na sterkte-oefening om beserings te voorkom.

Hulpbronne (3)