Fiksheid

Voordele van Lunges & Stepping on a Box

Voordele van Lunges & Stepping on a Box



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nog 'n voordeel van lunges: jy kan dit byna oral doen.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

As u idee van oefening bestaan ​​uit die uitklop van ure se hart per week, dan ontbreek u 'n belangrike komponent van algehele fiksheid: sterkte-oefening. Hierdie noodsaaklike vorm van oefening sluit dikwels die optel van gewig in, maar dit kan ook eenvoudige liggaamsgewig-oefeninge insluit, soos lunges of step-up oefeninge. Vir die beste gesondheidsuitkomste, neem sterkte-oefening twee tot drie dae per week by u roetine in.

Voordele van sterkte-opleiding

Die eerste voordeel van sterkte-oefening is natuurlik om spiermassa op te bou en krag te kry. Sterker spiere sal u help om mobiliteit te handhaaf as u ouer word, en u help om die val te voorkom wat tot verswakkende beserings kan lei. Maar daar is meer. Kragopleiding help jou ook om beenmassa op te bou, die bedreiging van osteoporose te voorkom, asook om meer kalorieë deur die dag te verbrand. Spierweefsel benodig meer energie om te onderhou as ander weefsel, dus deur meer spiere op te bou, kan dit makliker wees om die kalorie-ontlading te skep wat tot gewigsverlies lei.

Die voordele van longe

Longoefeninge versterk die meeste spiere van die onderlyf. Die hoofspiere waaraan u gaan werk, is die quadriceps - daardie groep van vier spiere wat die dye uitmaak. Daarbenewens versterk lunges die gluteus maximus van die agterkant, sowel as die kalwers en die adduktor magnus van die binneste dy. As u lunges in u roetine wil inkorporeer, begin dan met een of twee stelle van 10 herhalings en probeer elke paar weke verskillende weergawes van die oefening doen. Opsies sluit in die sy-, voor- en agterste longes, en vir meer gevorderdes, terwyl hulle 'n paar halters hou.

Opstapopleiding

Om op 'n boks te trap, werk soortgelyke spiere as die uitspansel, maar in plaas van om jou liggaam af te sak na die buit, werk jy teen swaartekrag in die teenoorgestelde rigting. Opstappies werk hoofsaaklik die gluteus maximus, maar sal ook die vierling, adduktor magnus en soleus van die kalwers versterk. Aangesien dit die spiere rondom die knie versterk, word die oefening gereeld tydens knierehabilitasie gebruik, stel die webwerf T Nation voor. Beginners moet gewoonlik begin met 'n stap van 'n paar sentimeter van die grond af en geleidelik meer hoogte byvoeg om die uitdaging te verhoog. U kan ook 'n paar halters of selfs 'n barbell hou om meer intensiteit te gee. Probeer om van voor, van kant en selfs agteruit te trap om op verskillende maniere te werk. Om te verseker dat u die spiere van die been wat optrap, isoleer, moet u seker maak dat u nie met die voet van die been wat op die grond is, afstoot nie.

'N Ander manier om die stap te gebruik

Opstapopleiding het 'n meer kragtige niggie wat handig kan pas as u op soek is na die hoogte van u spronge of om meer eksplosiewe krag vir sportsoorte soos basketbal of vlugbal te kry. Plyometrics is basies 'n luukse naam vir springoefeninge. Die idee is dat die elastisiteit of spieraksie van die spiere doeltreffender word deur herhaalde spring of spring. U kan ook hierdie opleiding op die buiteland doen, maar dit word uitdagender met die gebruik van 'n stap. Probeer om met albei voete op die trap te spring, weer af te spring en vinnig weer tot op die trap te spring, altesaam 10 tot 20 keer, en doen verskillende stelle agtereenvolgens. Om verskeidenheid en uitdaging by te voeg, spring met die een been op die trap of spring sywaarts op die kassie.


Kyk die video: The Forest Run. KUL AFTERMOVIE (Augustus 2022).