We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
'N Trappeklimmer neem jou na die vertikale vlak.
In 'n stampvol gimnasium kan u dalk nie altyd u gunsteling stuk kardiovaskulêre toerusting gebruik nie. As die treadmills almal in gebruik is en u na 'n trap trap staar, gebruik dit tot u voordeel. Albei masjiene verbeter u kardiovaskulêre gesondheid, uithouvermoë, verbrand kalorieë en gebruik u onderlyf. Dit is net 'n kwessie van besluit of u horisontaal of vertikaal wil oefen.
Liefde met die eerste oogopslag
Die voorkoms van die masjiene is 'n groot verskil tussen 'n trapmeul en 'n stepper. Die trapmeul is langer as wat dit hoog is. Dit het 'n plat onderkant met 'n draaiband, 'n rekenaarskerm op ongeveer borshoogte en twee relings vir balansstut. Die stepper is langer as wat dit lank is. Dit het twee pedale wat op en af beweeg, 'n rekenaarskerm op die borshoogte en twee leunings vir ondersteuning. Die helling van 'n trapmeul is verstelbaar, terwyl die helling van 'n stepper stil bly.
Buig jou spiere
Jy loop of hardloop op die bewegende band van die loopband. U hande moet die relings liggies vashou of heen en weer in u middel swaai. Al die spiere van u onderlyf dra by tot hierdie oefening. Jou glutes, heupfleksies, quadriceps, hamstrings, kalwers en die spiere langs jou lendene werk saam om jou vorentoe te beweeg. Die stapper gebruik baie van dieselfde spiere, behalwe vir die wat langs jou skenkels is, omdat jy nie jou voet optel nie. U gebruik ook die spiere aan weerskante van u ruggraat om u regop bolyfposisie te ondersteun.
Maak 'n impak
Die treadmill-oefening kan 'n lae of hoë impak hê. Om op 'n trapmeul te stap, word as 'n lae impak beskou. U tel u voet van die band af en sit dit neer, wat u enkels, knieë, heupe en rug beïnvloed. Hardloop word beskou as 'n oefening met 'n groot impak, aangesien die landingskrag groter is as om te loop. Die voordeel van die loopband is dat dit 'n verminderde impak bied in vergelyking met stap of hardloop buite. Trappe-trap is 'n oefening met 'n lae impak. U voete bly in kontak met die pedale gedurende die hele oefensessie. Alhoewel u bene op en af beweeg, verminder die opwaartse pedale die spanning op u knieë.
Tel kalorieë
As u op 'n trapmeul loop of hardloop, word 'n ekwivalente hoeveelheid kalorieë verbrand as u buite hardloop of stap. Volgens die American Council on Exercise verbrand 'n persoon van 140 pond ongeveer 7,6 kalorieë vir elke minuut se stap; draf verbrand ongeveer 10,8 kalorieë per minuut. In vergelyking, volgens die Tufts Mediese Sentrum, verbrand 'n persoon van 135 pond ongeveer 8,1 kalorieë vir elke minuut van die trap.
Die baie goeie idee
Die blog is baie professioneel en maklik om te lees. Dis wat ek nodig het. En baie ander.
Ek kan nie eens glo dat daar so 'n blog is :)
Bravo, wat die regte woorde ..., wonderlike idee
Ek is jammer, dit het ingemeng... Ek verstaan hierdie vraag. Skryf hier of in PM.
Die skrywer gaan na die onderkant, daar is vrae!