Fiksheid

Doen loopbandmeule Abs?


Treadmills kan help om jou abs te versterk.

Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Sterk abs is 'n belangrike rol in die instandhouding van 'n fiks liggaam. U abs, wat bestaan ​​uit die rectus abdominis, dwars abdominis en obliques, tesame met die ander kernspiere van u heupe, glutes en onderrug, is besig wanneer u 'n loopband gebruik. Om u abses te versterk, moet u egter ander oefeninge doen wat spesifiek werk.

Om jou Abs te ken

As die meeste mense aan hul abses dink, dink hulle aan die rectus abdominis, die plat spierband wat langs die voorkant van die boomstam tussen die borskas en skaambeen loop. U abs bestaan ​​ook uit die eksterne skuinshoek aan elke kant van die rectus abdominis en die interne skuinshoeke wat reghoekig onder die eksterne skuinshoek loop. Die dwars abdominis is 'n diepliggende buikspier wat interne organe op hul plek hou en help om lug tydens inspanning lug uit jou longe te stoot.

Neem jou abs aan die loopband vas

As u vinnig loop of loop op 'n trapmeul, skop u rectus abdominis en skuinsblaaie in om u kofferbak te stabiliseer en regop te hou. Hulle werk ook om u bekken te stabiliseer. Hierdie spiere werk harder wanneer u u spoed verhoog en uithardloop. U rectus abdominis en skuinshoeke werk sterk om u bekken en stam te stabiliseer as u teen 'n helling van die loopband loop of hardloop. Namate u asemhalingstempo toeneem, werk u dwars abdominis harder om lug uit u longe te stoot.

Verbrand vet van jou abs

Die American Council on Exercise definieer kardiovaskulêre oefening as 'n aktiwiteit wat die hartklop verhoog en die gebruik van suurstof verbeter. Oor 'n lang tyd verbrand dit vet vir energie en help dit jou dus om gewig te verloor. Alhoewel dit hardloop of vinnig op 'n trapmeul loop, is dit 'n kardiovaskulêre aktiwiteit en dit help u om vet te verloor oor u hele liggaam, maar dit help nie spesifiek dat u vetverbranding verbrand nie, omdat u nie die vet in u liggaamsdele kan verminder nie.

Versterking van u abs

Moenie nalaat om oefeninge uit te voer wat spesifiek op u abses gemik is nie. Dit kan oefeninge soos crunches en planke insluit. Volgens navorsing wat deur die American Council on Exercise geborg is, sluit sommige van die doeltreffendste oefeninge in kraakpunte op 'n oefenbal en vertikale bene op. Doen soveel reps as moontlik drie of vier keer per week vir elk van hierdie oefeninge.