Fiksheid

Triceps en borskas oefensessie skemas

Triceps en borskas oefensessie skemas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die pers op die borskas bors lei bors en triceps.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

'N Oefeningroetine vir die bors en triceps wat spesifiek ontwikkel is met die oog op u doel, is die beste manier om resultate te kry. Verskillende oefensessies vorm jou liggaam vir hipertrofie en spiertonus, gewigsverlies en uithouvermoë, of verbeter jou krag en krag. As u oefensessie u nie vinniger na u doelwit lei nie, sal 'n nuwe skema u bors en triceps ontwikkel in die vorm wat u wil hê.

Tel dit op, sit dit neer

Oefening vir krag en krag op die bors en triceps vereis 'n oefenskema waar u soveel as moontlik gewig optel vir twee tot vyf herhalings. Kies drie oefeninge vir drie stelle om krag te maksimeer en gebruik drie minute rusperiodes tussen elke stel om elke keer maksimum inspanning te verseker. Multijoint-oefeninge wat veelvuldige spiergroepe oplei, is die beste opsie vir krag en krag. Die beste oefeninge om hierdie doel te bereik, is die perspers op die borsel van die borskas, die drukpers van die balk met 'n hegte greep en die geweegde dips.

Gaan die afstand

As u belangstel in kardiovaskulêre oefening vir uithouvermoë, moet u nie die doeltreffendheid daarvan onderskat om gewigstraining by u roetine te voeg nie. U bors- en triceps-skema bevat twee oefeninge vir die bors en een vir die triceps. Terwyl u slegs twee stelle per oefening doen, is u rep-reeks 13 tot 20 herhalings met ongeveer 30 sekondes rus tussen stelle. Oefening met hoër rep-reekse verhoog aërobiese krag, verhoog jou tyd tot uitputting en laat jou liggaam langer spierkontraksie behou. Dumbbell borstepers, dumbbell borskasvliegtuie en triceps-kabelverlengings is voldoende vir uithouvermoë.

Gebou strak en gespierd

Die opbou en opbou van spiere het nog 'n ander opleidingskema as ander doele. U oefen elke spier twee keer per week met oefeninge met meer as een gewrig en om 'n enkele spier te ontwikkel. Agt totale stelle op u bors en ses totale stelle op u triceps by agt tot 12 herhalings verseker spierstimulasie en vermy oormatige oefening. Neem 'n rusperiode van een tot twee minute tussen elke stel vir u beste inspanning. Helling van die dumbbell borskas, die pers van die borsel van die borskas, en kabeloorskietings saam met die kabel-verlengings van die triceps en die lêende dumbbell-uitbreidings, gee genoeg spierstimulasie aan alle spiere van die bors en triceps.

Bietjie tyd vir opleiding

Alhoewel spesifieke doelwitstelling goed is, wil u die minimum tyd hê wat u op die bors en triceps moet lei om spiermassa te behou. Die riglyne vir liggaamsaktiwiteite vir Amerikaners vir 2008 is duidelik in die aanbeveling van ten minste een stel van alle spiergroepe - om borskas en triceps in te sluit - twee keer per week vir agt tot 12 herhalings. Dit is 'n goeie skema vir beginners om gewoond te raak aan gewigsoefening. Gebruik 'n masjienkispers en masjien-triceps-verlenging op hierdie roetine.


Kyk die video: Chest Workout : Decline Dumbbell Bench Press Burns Calories 408 (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Burhford

    Exclusive deliberation, in my opinion

  2. Voodoogrel

    Verstaan ​​nie mooi wat dit beteken nie.

  3. Taur

    Wil graag 'n paar woorde sê.

  4. Shakakree

    no variants ...

  5. Kennedy

    Presiese boodskappe

  6. Ghislain

    Jy is verkeerd. Kom ons bespreek dit. Skryf vir my in PM.

  7. Stowe

    It is simply amazing :)



Skryf 'n boodskap