Fiksheid

Wat doen die Triceps-spier tydens 'n biceps-krul?


Die biceps en triceps spiere werk in opposisie tot mekaar.

Brand X-foto's / Stockbyte / Getty Images

Tydens 'n biceps-krul, wat die arm buig, rek die triceps-spier soos die biceps saamtrek. Die triceps, geleë in die agterste kompartement van die bo-arm, en die biceps, in die anterior kompartement, werk in teenstelling met mekaar. Of die oefening met of sonder weerstand of gewigte uitgevoer word, die aksie bly dieselfde.

Tip

  • Om jou elmboog te laat buig tydens 'n bicep-krul, moet jou triceps-spier ontspan en rek.

Identifiseer agonis en antagonis

Aangesien dit die hoofkrag lewer om die arm te buig, word na die biceps verwys as die agonistspier. Die triceps, wat in opposisie optree, word die antagonis genoem. Aangesien die twee spiere aan weerskante van die arm geleë is, moet die triceps genoeg ontspan sodat die biceps gespanne kan word en tydens 'n krul saamtrek. Namate dit saamtrek, word dit verkort. As die triceps ontspan, word dit verleng.

Breek dit af

Die opwaartse fase van 'n bicepskrul, as die biceps die hardste werk om swaartekrag te oorkom, word die konsentriese fase genoem. Die afwaartse fase, wanneer die biceps weerstand bied teen swaartekrag, word die eksentrieke fase genoem. As u 'n biceps-krul met swaarder gewigte doen, gaan die biceps voort om te werk om die afwaartse fase van die krul te vertraag. Te vinnige vrystelling kan die elmboog beseer. Die bicepsspier bly die agonis of primêre beweger teen swaartekrag, terwyl die triceps die antagonis bly, selfs in die afwaartse fase.

Balanseer u spiere

Sommige mense maak die fout om die een lid van opponerende spiergroepe te te veel te ontwikkel, ten koste van die ander. As u net daarop fokus om biceps krulle te doen en u triceps-spiere te verwaarloos, sal die biceps natuurlik baie sterker word. Dit lei daartoe dat die twee spiere ongebalanseerd raak. Hoe groter die wanbalans, hoe groter is die potensiaal vir beserings. Die meeste mense het sterker biceps as triceps.

Versterk u Triceps

Die biceps is geneig om sterker te wees omdat dit meer gebruik word in die alledaagse lewe as die triceps. Om u arm te buig om vragte op te lig en te dra is meer gereeld as om die arm uit te brei om vragte bo-op te lig, wat die triceps werk. Tydens 'n triceps-verlenging is die triceps die agonis en die biceps is die antagonis. As u biceps krulle doen, moet u ook triceps-uitbreidings doen om 'n meer egalige balans tussen die spiere te behou.