We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Triceps-oefeninge betrek al drie die koppe van u triceps.
Visage / Stockbyte / Getty Images
U triceps maak ongeveer twee-derdes van u arms uit, en elke uitgebreide armoefening moet aansienlike inspanning en aandag aan u triceps insluit. U triceps, anatomies bekend as die triceps brachii, bestaan uit die langkop, mediale kop en laterale kop. Deur die aanlynafrigter Ingrid Barclay te skryf vir die tydskrif 'Ironman', sê al drie die hoofde van die triceps, maar u moet verskillende oefeninge doen en u armposisie wissel om verskillende dele van u triceps te beklemtoon.
Ken jou triceps
Die primêre rol van u triceps is om u elmboog te verleng of reguit te maak. Die lang kop, ook bekend as die binnekop, loop langs die binnekant van u boarm en is die grootste van die drie koppe. Die laterale kop, bekend as die buitenste kop, is die prominentste en loop langs die buitekant van u arm af. Die kleiner mediale kop lê tussen en word grotendeels bedek deur die lang- en sykoppe.
Doen doppies vir sterk triceps
Dips is 'n oefening met 'n veelgewrig van liggaamsgewig wat terselfdertyd u bors, anterior deltoïede en triceps werk. Doop eerstens die langkop en sykop van u triceps af, terwyl die mediale kop bo-aan die beweging inskop. Sorg dat u u triceps beklemtoon deur u liggaam regop te hou terwyl u die oefening doen. Leun vorentoe beklemtoon jou bors en skouers. Doen twee of drie stelle van 10 tot 15 reps. Sodra u 15 reps kan doen, voeg weerstand by deur 'n gewig aan 'n dompelgordel te heg.
Werk saam met Skull Crushers
Triceps-oefeninge met u arms voor u liggaam of bokant u kop beklemtoon die lang kop van u triceps, volgens die fisioloog Jim Stoppani, Ph.D., skryf vir Muscleandfitness.com. Skedelbreuke op 'n plat bank met u arms reghoekig op u liggaam plaas dieselfde fokus op die lang- en sykoppe. Maar skedelbrekers op 'n skuins bank beweeg jou arms meer bo jou kop en skuif die fokus na die langkop van jou triceps. Die mediale kop skop elke oefening in terwyl jy jou elmboë uitsluit. Doen drie stelle van beide oefeninge met 'n gewig wat u toelaat om 10 tot 12 reps te doen. Die laaste twee spanne moet 'n bietjie moeite verg en u triceps laat brand.
Raak af met pushdowns
Triceps-drukknoppe beklemtoon die laterale kop van u triceps, volgens Barclay. Om u triceps effektief te teiken, gebruik 'n duim oor die greep en druk met die hak van u palm, nie met u vingers nie. Sluit jou elmboë aan die onderkant van die beweging om jou mediale triceps te betrek. Hou u elmboë styf teen u sy en beweeg slegs u onderarms. Doen drie stelle van 10 tot 12 herhalings.
Jy het die punt getref. Daarin is ook iets wat ek dink dit is 'n goeie idee.
Ja Super !!!!!!!!!!!!
Dit is jammer dat ek nou nie kan uitdruk nie - dit is baie beset. Ek sal vrygelaat word - ek sal die mening noodwendig uitspreek.
Between us, I would have gone the other way.
Moet nie praat nie!
Ek wil gelukwens, hierdie pragtige gedagte moet presies doelbewus wees