Fiksheid

Truuks van 'n plat maag

Truuks van 'n plat maag


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oefening, dieet en lewenstyl faktore beïnvloed die voorkoms van u buik.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Om 'n plat maag te bereik en te onderhou, is harde werk en konsekwente inspanning nodig. U het gereelde kardio-oefeninge nodig om oral vet te verloor, ook in u buik, en maagversterking om 'n groot abs. Daarbenewens is daar ander wenke en truuks wat u kan help om u middelmatigheid slank en fyn te hou.

Oefening vir 'n plat maag

Doel op die meeste dae 'n uur van matige tot lewendige kardio-oefening, beveel die Amerikaanse Raad vir Oefening aan. Dit kan insluit vinnige stap, draf, fietsry, swem of enige ander aërobiese aktiwiteit wat u genoeg geniet om aan te hou. Vermorsel vet en verhoog u kalorieverbranding deur die intervalle van vinniger aktiwiteit by te voeg. Byvoorbeeld, nadat u twee tot vier minute in u normale tempo gestap het, kan u een tot twee minute draf. Terwyl u nie gewigsverlies op u buik kan teiken nie, kan u die spiere met kragoefeninge teiken. Toneer jou abs vir 'n plat maag deur stabiliteitsknoppies, voorplanke en voëlhonde te doen. Werk jou skuinsbuise - aan die sykante van jou middelafstand - met sitplek-medisynebal-romp rotasies en hooimakers.

Beperk suiker- en alkoholiese drank

Drank wat alkohol of suiker bevat, soos koeldrank en vrugtesap, voeg onnodige kalorieë by tot u dieet en veroorsaak buikopblaas. Dit is onmoontlik om 'n plat maag te hê as dit opgeblase is as gevolg van waterbehoud deur alkoholverbruik. Beperk u alkoholverbruik en wees weg van gemengde of gemengde drankies wat 'n hoë suikerinhoud het. Wissel water vir vrugtesap of koeldrank om gehidreer te bly en kalorieë te sny.

Begin elke maaltyd met groente

'N Groot porsie gestoomde, gesoute groente aan die begin van elke maaltyd vul u met gesonde vesel en voedingstowwe. As u vol groente is wat gereeld op waterbasis is en oor die algemeen min kalorieë het, is dit minder geneig om ander kos te veel te eet. Dr Oz beveel kos aan met maagvleis soos grondboontjiebotter en guacamole - wat albei gesonde vette bevat. Hy stel ook voor dat u vet maagkos soos margarien, kaas en rooiwyn vermy.

Kry voldoende slaap

'N Gebrek aan slaap veroorsaak allerhande reaksies in u liggaam wat lei tot die ophoping van maagvet. U hormoonproduksie word beïnvloed, wat 'n domino-effek veroorsaak wat kortisol - die streshormoon - en insulien sensitiwiteit verhoog. Hierdie probleme, wat van die belangrikste faktore is wat bydra tot maagvet, kan reggestel word deur elke aand minstens sewe uur slaap te kry.



Kommentaar:

  1. Viet

    Stem heeltemal saam met haar. Goeie idee, ek stem saam.

  2. Fauran

    En waarby gaan ons stop?

  3. Hildbrand

    Dankie vir jou ondersteuning, hoe kan ek jou bedank?

  4. Tennyson

    Jy is nie reg nie. Ek is verseker. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  5. Denby

    Om eerlik te wees, aanvanklik het ek dit nie ten volle verstaan ​​nie, maar die tweede keer dat ek dit regkry - dankie!

  6. Rian

    And me........



Skryf 'n boodskap