Fiksheid

Truuks om langer afstande te hardloop

Truuks om langer afstande te hardloop


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om op sagte oppervlaktes te hardloop, verminder die risiko van beserings.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Dit verg konsekwente oefening en geweldige vasberadenheid om 'n pasafstandloper te wees. Om sonder beserings vry te wees in 'n sportsoort wat net so intens is soos langafstand hardloop, is 'n groot faktor om ver te kan hardloop. Selfs hoe u eet, kan beïnvloed of u 'n lang loop of wedloop kan voltooi. As u van die sportsoort hou, sal u dit makliker kry om u uithouvermoë te verhoog om lang afstande te hardloop.

Die verbetering van aërobiese fiksheid en sterkte

Om u aërobiese fiksheid te verbeter om lang afstande te hardloop, moet u u laktaatdrempel verhoog, hoeveel suurstof u inneem terwyl u oefen en hoe doeltreffend u liggaam daardie suurstof gebruik. Benewens dat u bloot hardloop vir lopies, is die beste manier om al drie die faktore te verbeter, om een ​​of twee keer per week spoedwerk en drempel- of tempolopies in u skedule in te voeg, en dan kragoefeninge te doen soos om gewigte op te lig of pliometrie twee of drie keer per week. Hoe meer u aërobiese fiksheid en algehele krag kan verbeter, hoe makliker sal u wees om lang afstande te bestuur.

Koolhidraat laai

As u langer oefen, het u liggaam brandstof nodig, en die inname van koolhidrate is die beste manier om vinnig energie te kry. As u gels of sportdrankies op u langtermyn gebruik, sal u minder moeg voel deur u liggaam glukose te gee. Glukose word deur alle selle in u liggaam gebruik, insluitend u breinselle. Op die lang duur moet u brein optimaal funksioneer om seine na u spiere te stuur om aan te hou skiet. As u nie genoeg eet voor of tydens u lang loop nie, kan dit lei tot 'bonking', 'n term wat gebruik word om swak, uitgesonder en moeg te voel. 'N Voorgeregte maaltyd moet bestaan ​​uit voedsel wat maklik verteer word, soos hawermeel, roosterbrood met 'n klein hoeveelheid grondboontjiebotter en jellie, vrugte, jogurt of 'n kragbalk. Eet elke gel tot ongeveer 25 gram koolhidrate met water elke 30 tot 50 minute hardloop tydens u hardloop.

Begin opleiding

Om lang afstande te hardloop, maak nie saak hoe jy daarna kyk nie, is uitdagend. Hoe u oefen, kan 'n verskil maak in hoe goed u u lang lopies bestuur. Om beserings te voorkom, bou u kilometers stadig deur elke week ongeveer 10 persent van u totale kilometers te voeg. Doel om ten minste drie keer per week te hardloop en verhoog dit mettertyd tot vyf of ses dae. As u agterkom dat u maklik beseer word of sukkel om langer lopies te voltooi, probeer dan om oefen te oefen of u lang loop in twee korter lopies te deel, een in die oggend en een in die aand. 'N Hardloop-afrigter of hardloopgroep kan help om jou gemotiveerd en oefenlik te hou. 'N Opleidingsmaat of hardloopgroep help ook om die tyd op lang lopies deur te gee.

Die langtermyn

Begin jou langtermyn stadig. Die eerste 20 minute moet gedoen word teen 'n tempo van ongeveer 65 tot 75 persent van u maksimum hartklop. Maak seker dat u uitgerus is deur 'n paar dae van maklike hardloop voor u langtermyn te neem, en sorg dat u die vorige aand genoeg slaap kry. Tydens u oefenlopie moet die tempo gemaklik wees. 'N Baie rowwe skatting is om 'n tempo van 75 tot 90 sekondes stadiger per myl te handhaaf as u tempo van 10 km. U moet nie so uitasem wees dat u nie kan praat nie. Neem gedurende die weeklikse langtermyn 'n kort stappie van een tot twee minute as u sukkel om dit deur te kry. Om u oefensessies makliker te maak, soek soveel moontlik sagte oppervlaktes.


Kyk die video: Why Are 96,000,000 Pigs in my Minecraft? - Part 22 (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Searbhreathach

    Stem absoluut met jou saam. Good idea, I maintain.

  2. Shakazragore

    Alles hierbo het die waarheid vertel. Kom ons bespreek hierdie vraag. Hier of in PM.

  3. Tobei

    Ek beveel aan dat jy google.com soek

  4. Cowan

    Ek vra om verskoning, maar na my mening is u verkeerd. Ek kan my posisie verdedig.

  5. Nabhan

    Dit kom glad nie naby my nie.

  6. Linly

    Which gracefully topic



Skryf 'n boodskap