Fiksheid

Hoe om onderrugvet te snoei

Hoe om onderrugvet te snoei


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Deadlifts help om die onderrug te versterk.

Digitale visie / Digitale visie / Getty Images

Oormatige vet rondom die middelkant is skaars ongewoon. Maar dit beteken nie dat jy jouself moet bedank om die noodbande vir ewig te hou nie. Skep 'n kalorie-tekort deur middel van 'n slim dieet- en oefenplan om vet in u liggaam te verminder, omdat u nie die gewig van 'n spesifieke gebied kan verminder nie. Doen ook oefeninge om u rug en buik te versterk, sodat die kernspiere goed sal lyk sodra u die vet verwyder het.

1.

Opwarm voordat u enige soort oefensessie doen, of u nou kardio- of weerstandsoefeninge doen. Voer vyf tot 10 minute ligte aërobiese aktiwiteit uit, soos om vinnig te loop of 'n kardiomasjien te gebruik.

2.

Voer kragtige kardio-oefeninge uit nadat u opgewarm is, soos swem, fietsry of draf. As u byvoorbeeld £ 155 weeg, kan u binne 30 minute 372 kalorieë verbrand met lewenskragtige swem, rondloop op 6 km / u of fiets op 14 tot 15.9 km / u. Verbrand nog meer kalorieë deur tussenposes te doen, waarin u oefenperiodes met 'n hoë en lae intensiteit wissel.

3.

Neem 'n sportsoort soos handbal of racquetball. Teen 155 pond verbrand u 446 kalorieë deur vir 30 minute handbal te speel, of 372 kalorieë met 'n halfuur racquetball.

4.

Versterk u onderrug met superman-oefeninge. Lê met die gesig na onder op die vloer met jou bene reguit en saam, en jou arms voor jou uitgestrek. Lig u onderbene, arms en bors terselfdertyd van die vloer af, hou u arms redelik reguit, maar nie gesluit nie. Pouse vir vyf tot 10 sekondes en keer dan stadig terug na die beginposisie. Doen vyf tot tien herhalings. Die oefening versterk ook u glutes, hamstrings, rug en skouers.

5.

Voer hysbakke uit om die erektorspiere in u onderrug te rig, terwyl u ook talle been-, kern- en rug rugspiere versterk. Neem 'n skouerbreedte voor 'n barbell met u voete onder die balk. Hurk en pak die balk, hou jou rug reguit en arms uitgestrek. Handhaaf 'n reguit rug terwyl u die barbell lig deur op te staan ​​na 'n staande posisie. Laat die gewig onder beheer terug op die vloer. Doen agt tot 12 reps.

6.

Oefen elke week kragtig vir ten minste 150 minute. As u wil, kan u elke dag kardio-aktiwiteite doen. Voer twee of drie dae per week weerstandsoefeninge uit, maar oefen nie dieselfde spiergroep opeenvolgende dae nie.

7.

Skep 'n gesonde dieetplan sodat u minder kalorieë verbruik as wat u elke dag verbrand. Kies maer proteïenbronne soos boontjies, peulgewasse, pluimvee en vis. Eet vrugte en groente saam met die meeste maaltye. Sluit volgraanvoedsel, neute en lae-vet suiwelprodukte by u plan in, maar bly weg van verwerkte voedsel en suikerhoudende drankies.

Dinge wat benodig word

  • barbeel


Kyk die video: 4 Oefeningen om je love handles weg te werken (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Ruben

    Baie geluk, u mening sal nuttig wees

  2. Aisley

    'n bekoorlike idee

  3. Akinotaxe

    By boekmerke gevoeg

  4. Langley

    Ek het uitgevee dat dit 'n vraag is



Skryf 'n boodskap