Hoe om onderrugvet te snoei

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Deadlifts help om die onderrug te versterk.

Digitale visie / Digitale visie / Getty Images

Oormatige vet rondom die middelkant is skaars ongewoon. Maar dit beteken nie dat jy jouself moet bedank om die noodbande vir ewig te hou nie. Skep 'n kalorie-tekort deur middel van 'n slim dieet- en oefenplan om vet in u liggaam te verminder, omdat u nie die gewig van 'n spesifieke gebied kan verminder nie. Doen ook oefeninge om u rug en buik te versterk, sodat die kernspiere goed sal lyk sodra u die vet verwyder het.

Opwarm voordat u enige soort oefensessie doen, of u nou kardio- of weerstandsoefeninge doen. Voer vyf tot 10 minute ligte aërobiese aktiwiteit uit, soos om vinnig te loop of 'n kardiomasjien te gebruik.

Voer kragtige kardio-oefeninge uit nadat u opgewarm is, soos swem, fietsry of draf. As u byvoorbeeld £ 155 weeg, kan u binne 30 minute 372 kalorieë verbrand met lewenskragtige swem, rondloop op 6 km / u of fiets op 14 tot 15.9 km / u. Verbrand nog meer kalorieë deur tussenposes te doen, waarin u oefenperiodes met 'n hoë en lae intensiteit wissel.

Neem 'n sportsoort soos handbal of racquetball. Teen 155 pond verbrand u 446 kalorieë deur vir 30 minute handbal te speel, of 372 kalorieë met 'n halfuur racquetball.

Versterk u onderrug met superman-oefeninge. Lê met die gesig na onder op die vloer met jou bene reguit en saam, en jou arms voor jou uitgestrek. Lig u onderbene, arms en bors terselfdertyd van die vloer af, hou u arms redelik reguit, maar nie gesluit nie. Pouse vir vyf tot 10 sekondes en keer dan stadig terug na die beginposisie. Doen vyf tot tien herhalings. Die oefening versterk ook u glutes, hamstrings, rug en skouers.

Voer hysbakke uit om die erektorspiere in u onderrug te rig, terwyl u ook talle been-, kern- en rug rugspiere versterk. Neem 'n skouerbreedte voor 'n barbell met u voete onder die balk. Hurk en pak die balk, hou jou rug reguit en arms uitgestrek. Handhaaf 'n reguit rug terwyl u die barbell lig deur op te staan na 'n staande posisie. Laat die gewig onder beheer terug op die vloer. Doen agt tot 12 reps.

Oefen elke week kragtig vir ten minste 150 minute. As u wil, kan u elke dag kardio-aktiwiteite doen. Voer twee of drie dae per week weerstandsoefeninge uit, maar oefen nie dieselfde spiergroep opeenvolgende dae nie.

Skep 'n gesonde dieetplan sodat u minder kalorieë verbruik as wat u elke dag verbrand. Kies maer proteïenbronne soos boontjies, peulgewasse, pluimvee en vis. Eet vrugte en groente saam met die meeste maaltye. Sluit volgraanvoedsel, neute en lae-vet suiwelprodukte by u plan in, maar bly weg van verwerkte voedsel en suikerhoudende drankies.