Fiksheid

Hoe om 'n plat maag in 'n getinte buik te draai

Hoe om 'n plat maag in 'n getinte buik te draai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Maag abdominale met kernversterkende oefeninge en behoorlike voeding.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

As u natuurlik 'n plat maag het of onlangs gewig verloor het om 'n plat maag te kry, wens u geluk met die stryd om die bult. 'N Plat maag is egter nie noodwendig gelyk aan 'n getinte maag nie. Die verkryging van spierdefinisie of selfs ses-pack abs is nie 'n maklike ding nie, maar dit kan gedoen word met die toewyding aan 'n konstante oefenroetine en 'n gesonde dieet.

Plat Abs na Fab Abs

1.

Voeg kernversterkingsoefeninge vir die maag by u oefensessie. Doen drie tot vyf keer per week kernoefeninge as deel van 'n krag-oefenroetine na 'n kardio-oefensessie. Probeer 'n stroombaan van vyf tot ses oefeninge; doen elke oefening vir een minuut elk met 'n rus van 15 sekondes. As u een keer een keer klaar is, rus 30 sekondes tot een minuut en gaan voort om nog twee stroombane te voltooi. 'N Voorbeeldkringbaan kan voorplanne, syplanke, medisyneknopdraaie, omgekeerde crunches en fietspampe insluit.

2.

Verbrand enige ekstra vet, verbergende maagspiere met hoë-intensiteit-interval-oefening. Getinte abs sal verskyn as u liggaamsvet laag genoeg is om dit te openbaar. Doel om vyf keer per week kardio te doen met twee van hierdie sessies as HIIT. Intervalle behels die afwisseling van harder pogings met ligter pogings om te herstel. 'N Voorbeeld van die hardloop-oefensessie sou wees om hard te werk vir 30 sekondes tot een minuut, gevolg deur een tot twee minute se draf om te herstel; herhaal agt tot 10 keer. Sluit 'n opwarmings- en afkoeljoggie van tien minute in. U kan ook tussenposes op die fiets of in die swembad doen.

3.

Eet voedingsryke, vetverbrandende voedsel om 'n getinte maag te verkry. As u te veel voedingsvrye voedsel eet wat baie suiker en ongesonde vette bevat, kan u met 'n effense maag- of rolletjie beland, selfs al is u nie oorgewig nie. Eet proteïenryke kosse soos eiers, maer hoender of gewone Griekse jogurt by elke maaltyd om spiergroei te bevorder en vetverbranding te bevorder. Verder verbrand omega-3-vetsure en vitamien D wat in voedsel soos sardientjies voorkom, ook vet af en verhoed dit vetopslag, volgens "Forbes."

Waarskuwing

  • Raadpleeg u dokter of 'n gesondheidswerker voordat u dieetaanpassings maak of 'n nuwe oefenprogram reguleer wat u gesondheid of bestaande mediese toestande negatief kan beïnvloed.



Kommentaar:

  1. Enrico

    Daar is iets hierin en ek dink dit is 'n goeie idee. Ek stem heeltemal saam met jou.

  2. Niall

    By my 'n soortgelyke situasie. Kom ons bespreek.

  3. Keahi

    I think this is the wrong way. And you have to turn off it.

  4. Grantland

    Dit stem absoluut saam. In it something is also idea excellent, agree with you.

  5. Reghan

    Na my mening is jy nie reg nie. Ek kan dit bewys. Skryf vir my in PM, ons sal praat.



Skryf 'n boodskap