Fiksheid

Is twintig minute op 'n stilstaande fiets vier keer per week genoeg oefening?

Is twintig minute op 'n stilstaande fiets vier keer per week genoeg oefening?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tyd vir gereelde stilstaande fietsoefeninge inhou, hou verskeie gesondheidsvoordele in.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Die hoeveelheid tyd wat u aan weeklikse oefening moet bestee, word beïnvloed deur u fiksheidsdoelwitte. As u in die vorm is en 'n aktiewe lewe lei, hoef u nie soveel minute te spandeer om 'n stilstaande fiets te trap as iemand wat vasbeslote is om 'n paar pond te stort nie, maar die grootste deel van die dag sit. Die gebruik van die stilstaande fiets 20 minute per dag, vier keer per week, kan u gesondheid verbeter, maar hierdie hoeveelheid oefening is effens minder as die ideaal - tensy u die oefenintensiteit verhoog.

Tip

  • Voldoende oefening word bepaal deur u fiksheidsdoelwitte. Hoewel dit 'n goeie begin is om vier minute per week 20 minute per fiets te ry, sal u waarskynlik u tyd en intensiteit moet verhoog as u op soek is na ponde of om u gesondheid te verbeter.

Volg die riglyne

'N Totaal van 80 minute wat op 'n matige intensiteit op die stilstaande fiets gery word, sal u help om 'n fikser liggaam op te bou as om 80 minute aan 'n sittende aktiwiteit te spandeer, soos om TV te kyk. Volgens die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste is hierdie bedrag egter net meer as die helfte van die aanbevole oefenriglyn vir volwassenes. Die organisasie raai volwassenes aan om elke week minstens 150 minute aërobiese oefening met matige intensiteit te doen. As gewigsverlies u doel is, moet u nader aan 300 minute oefen.

Verhoog u pas

Nie almal het elke week 150 minute om aan oefening te spandeer nie. As u nie meer as 80 minute per week kan oefen nie, verhoog die intensiteit van u inspanning as u oefen. Die USDHHS merk op dat 75 minute energieke aërobiese oefening vergelykbaar is met 150 minute matige aërobiese oefening. Dus, handhaaf 'n sterk tempo terwyl u die fiets oefen tydens u vier oefensessies van 20 minute om aan die riglyn te voldoen. Die nakoming van hierdie riglyn bied verskeie voordele vir die gesondheid.

Oorweeg die voordele

Selfs as u stilstaande fiets-oefensessie van 80 minute nie heeltemal genoeg kalorieë verbrand om u te help om vet te verloor nie, verbeter dit u algemene gesondheid op verskeie gebiede. Aërobiese oefeninge, soos om op 'n stilstaande fiets te ry, help jou nie net om af te slaan nie, dit verhoog ook jou bui, reguleer jou goeie en slegte cholesterol, verhoog jou lewensverwagting, verminder jou insulienweerstand en ondersteun die gesondheid van jou hele kardiovaskulêre stelsel.

Hou u oefensessie betrokke

As u op 'n stilstaande fiets ry, ongeag die duur van u oefensessie, sorg dit vir 'n aantal voordele oor ander vorme van aërobiese oefening. Alhoewel hierdie oefensessie óf 'n lidmaatskap van die gimnasium moet koop óf die masjien vir u huis, kan dit u toesig hou oor u roetine en die kalorieë wat u verbrand, die afstand wat u "reis" en die lengte van u oefensessie opspoor. Baie stilstaande fietse het ook 'n aantal verstelbare masjieninstellings wat uitdagende oefeninge vir verskeidenheid bied.

Hulpbronne (1)



Kommentaar:

  1. Tokasa

    feeverhaal

  2. Malashicage

    Goed, geïntrigeerd ...

  3. Efrain

    Dankie vir die inligting, nou verdra ek nie sulke foute nie.

  4. Samubar

    It is reserve

  5. Muslim

    Previously, I thought otherwise, thank you for their assistance in this matter.

  6. Hraefnscaga

    Ek is verseker daarvan.

  7. Orran

    What a remarkable topic



Skryf 'n boodskap