Watter tipe aërobiese oefening behels die behoud van een oefenintensiteit vir 'n paar minute?

Omgewingstoestande soos temperatuur kan u hartklop beïnvloed.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Enige oefening wat suurstof as die primêre bron van energie gebruik, word as 'n aërobiese oefening beskou. U kan aansienlike voordele uit aërobiese oefeninge kry, insluitend verhoogde uithouvermoë, gewigsverlies en verlaagde bloeddruk en cholesterol. Om hierdie voordele te ervaar, moet u lang, volgehoue ​​kardio-oefeninge in u oefenroetine insluit. Om 'n oefening vir 'n lang periode aan te hou, moet u 'n konstante intensiteitsvlak hou.

Aerobiese oefening

Wanneer u oefen, sirkuleer u liggaam suurstof deur u bloed na krag en dryf u werkspiere. Hoe intenser u oefensessie, hoe meer suurstof moet u aanhou. Aërobiese oefeninge behels gewoonlik lang oefeninge wat wissel van 30 minute tot 'n uur, soos 'n bestendige draf, swem, fietsry of stap. Volgens die American Heart Association moet die gemiddelde persoon daarna streef om minstens 30 minute of aërobiese oefening per dag te doen.

Oefen intensiteit

Oefenintensiteit word bepaal deur u hartklop tydens die oefensessie. Aërobiese oefeninge word teen 'n konstante tempo gedoen, wat jou oefen, sonder om jou in die anaërobiese sone in te druk, waar jou liggaam glikogeenstore afbreek vir onmiddellike energie. Oor die algemeen hou aërobiese oefeninge u in 'n hartslagsone tussen 60 en 80 persent van u maksimum hartklop. U kan u maksimum hartklop skat deur u ouderdom van 220 af te trek.

Meet inspanning

Die akkuraatste manier om tred te hou met u hartklop is om 'n hartslagmeter tydens u oefensessie te dra. Andersins kan u die polsslag aan die binnekant van u pols neem vir ses sekondes en dan daardie getal met 10 vermenigvuldig. As hierdie opsies 'n bietjie te tegnies vir u is, is die meeste mense in staat om hul eie inspanningstempo te skat deur te beoordeel hoe voel, volgens die Centers for Disease Control and Prevention. Tydens 'n aërobiese oefensessie, soos 'n draf, moet u nie 'n ernstige melksuurverbranding in u spiere voel nie.

Faktore wat die hartklop beïnvloed

Oefenintensiteit is slegs een van die faktore wat u hartklop beïnvloed. Benewens u ouderdom en algehele fiksheidsvlak, kan omgewingsfaktore u meer beïnvloed as wat u dink. In werklikheid, as u op 'n warm dag draf, kan u hartklop met 20 tot 40 slae per minuut verhoog en u verby die tradisionele aërobiese sone stoot.