We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ander voorbeelde van spieruithouvermoë is liggaamsgewig-plakkers en pushups.
Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
'N Sterk kern is noodsaaklik vir gereelde gekoördineerde beweging. U buikspiere ondersteun u ruggraat en bied stabilisering, waardeur u regop kan sit, regop kan staan en loop. Daar is 'n menigte verskillende oefeninge wat fokus op die opleiding van die kern, met situps een van die gewildste. Hierdie spesifieke oefening fokus op die verkryging van spierwins uithouvermoë.
Tip
Sit-ups bou uithouvermoë in u ab-spiere.
Verstaan uithouvermoë teen sterkte
Spieruithouvermoë is die vermoë van u spiere om gewig op te hef of teen weerstand te trek vir 'n lang periode. Spierkrag is 'n maatstaf van die krag wat u spier teen weerstand opwek. Situps oefen jou buikspiere op deur die gewig van jou bolyf herhaaldelik op te lig. Versterkingsoefeninge fokus meer op hipertrofie, of groei, van die spiervesels en gebruik dus 'n baie groter gewig met minder herhalings. Oefeninge vir spieruithouvermoë moet in twee tot drie stelle voltooi word met 10 tot 20 herhalings. Oefeninge vir spierkrag moet in een stel met tot agt herhalings voltooi word.
Bepaal veseltipes
U spiere bestaan uit twee verskillende soorte vesels: stadige ruk en vinnige ruk. Stadige spiervesels word baie nou geassosieer met aktiwiteite wat spieruithouvermoë benodig, byvoorbeeld afstandloop. Stadige spiervesels het toegang tot 'n veel groter hoeveelheid bloedkapillêres as vinnige takkiesvesels en bevat hoë vlakke suurstofbindende proteïene. Hierdie eienskappe maak die traag spiervesels meer moegheidsbestand. Vinnige trekspiervesels is nodig vir aktiwiteite wat oor 'n kort tydjie baie krag benodig, soos naellope. Hierdie spiervesels het 'n minimale toegang tot bloedkapillêre toevoer en suurstofbindende proteïene.
Meet spieruithouvermoë
Die meet van spieruithouvermoë is effens meer betrokke as om spierkrag te meet. Alhoewel spierkrag gemeet kan word aan die maksimum hoeveelheid van u herhaling, word u spieruithouvermoë gemeet aan u vermoë om binne 'n bepaalde periode talle herhalings te voltooi. Die spieruithouvermoë van u buikspiere word gemeet deur die aantal situps wat u kan voltooi, binne 'n raam van 60 sekondes te tel. 'N Hoër aantal herhalings stem ooreen met groter vlakke van spieruithouvermoë.
Kombineer die twee
Dit is onmoontlik om spieruithouvermoë volledig van spierkrag te isoleer. 'N Sekere spierkrag is nodig om 'n situp te kan uitvoer. In 'n situasie waar u slegs drie situps kon voltooi, sou u eers spierkrag opbou deur voort te gaan om 'n situp te probeer uitvoer. Spieruithouvermoë sal begin sodra u meer as 10 herhalings kon voltooi.
Speel jy?
In selfvertroue beveel ek aan om die antwoord op u vraag op Google.com te soek
What words ... Great, brilliant thought
Blog design is still important, and whatever you say, but even from a physiological point of view, it is more pleasant to read text on a white background, surrounded by some kind of nice outline. Of course, brightness is needed, but after all, a person does not come to the site in order to spend 5 seconds here, he wants to read something - who is new, who is to view comments on blogs. I, too, sometimes come back because of the comments. to see what the people poured there. There are times when the topic is developed that the tin turns out. Loose. Sorry. while.
dat dit?