Watter soorte oefeninge kan bejaardes doen?

Om te gaan fietsry is 'n goeie manier om as 'n ouer volwassene in vorm te bly.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Net omdat u liggaam ouer word, beteken dit nie dat dit tyd is om u oefengewoontes te stop of te vertraag nie. Volgens die Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge is oefening in u skemerjare uiters belangrik om goeie gesondheid, geestelike welstand, balans, stabiliteit en spierkrag te handhaaf. As u bejaard is, kan u gereeld sagte, ondersteunende oefeninge doen wonders vir u gesondheid.

Bly buigsaam

Soos u liggaam verouder, is dit belangrik om seker te maak dat u spiere en gewrigte buigsaam bly. Buigsame oefeninge, soos dié wat in sagte joga en Pilates voorkom, sal help om u spiere, gewrigte en bindweefsel soepel en gesond te hou. Een eenvoudige buigsaamheid wat vir ouer volwassenes aanbeveel word, is 'n voorwaartse buiging. As u hierdie oefening wil uitvoer, staan ​​u met 'n reguit ruggraat. Buig in die middel en laat jou bolyf en kop na die vloer hang. Buig u knieë as u enige spanning of spanning in u onderrug voel. Gryp die teenoorstaande elmboë vas en laat jou bolyf soos 'n lappop hang, en strek jou hele rug, ruggraat, hamstrings en kuitspiere.

Breek 'n sweet

Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel aan dat ouer volwassenes ten minste 150 minute per week matige intensiteit kardiovaskulêre oefening doen. Vir nog groter gesondheidsvoordele, oorweeg dit om die hoeveelheid tyd te verhoog tot 300 minute per week, versprei oor vyf of ses dae. Doel om u hart vir ten minste 20 tot 30 minute per dag te laat pomp. Sommige aanbevole kardio-oefeninge vir ouer volwassenes sluit in swem, stap, aerobics, ligte draf, fietsry en dans. Voordat u kardio-oefeninge doen, moet u vyf tot tien minute spandeer om u liggaam op te warm deur op sy plek te loop, liggies te draf of springhokkies uit te voer.

Bou sterkte

Gewig optel en sterkte-oefenoefeninge is belangrik vir ouer volwassenes. Soos die liggaam verouder, verloor u spiere krag en elastisiteit, maar u kan die gevolge van tyd bestry deur u spiere gereeld te versterk met oefening. Ouer volwassenes kan gewigte oplig, gewigsmasjiene gebruik in die gimnasium of liggaamsgewig-kondisioneringsoefeninge uitvoer, soos hurk, longes, planke, situps en pushups. Probeer 'n duw teen 'n muur uitoefen vir 'n sagte kondisioneringsoefening. Staan 1 tot 2 voet van 'n muur af en plaas albei palms op die skouerhoogte. Buig jou elmboë en laat sak jou ken en bors totdat dit 'n paar sentimeter van die muur af hang. Druk jou handpalms in die muur en maak jou arms reguit om terug te keer na die beginposisie.

Wenke en oorwegings

As ouer volwassene is dit belangrik dat u met u dokter praat voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin. U dokter kan u help om 'n pasgemaakte plan saam te stel wat faktore in u gesondheidsprobleme insluit, soos artritis, diabetes, hartsiektes, vetsug of osteoporose. Kombineer oefening en doen gereeld aktiwiteite met 'n gesonde, gebalanseerde dieet vir 'n holistiese welweesroetine.

Kyk die video: Die Heuwels Fantasties - Bietjie Hoop Amptelike Musiek Video (Junie 2022).