Fiksheid

Tipes gratis gewigte

Tipes gratis gewigte


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hantels is 'n goeie inleiding tot vrygewigte.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

Gratis gewigte bied baie voordele bo weerstandsmasjiene. U werf meer stabiliserende spiere wanneer u met vrygewigte oefen, omdat u liggaam harder moet werk om die gewig te balanseer. Vrygewigte is ook meer funksioneel vir atlete, lei tot vinniger krag en kragwinste en is meer veelsydig, volgens die American Council on Exercise.

Doen dit met halters

Dumbbells is die vorm van vrygewigte waarmee u waarskynlik die meeste vertroud is. Wat die algehele doeltreffendheid en veelsydigheid betref, kan u nie beter as halters doen nie, volgens die afrigter Chris Logan van die tydskrif "Muscle & Performance". Een belangrikste voordeel van halters bo barbells is dat u elke ledemaat afsonderlik werk. Neem byvoorbeeld 'n borspers. As u regterkant sterker druk op 'n barbell, druk u onbewustelik harder daarmee, wat kan lei tot spierwanbalanse. Met halters het jy nie die keuse nie, want elke arm werk onafhanklik en skep 'n meer gebalanseerde liggaam.

Breek die Barbell uit

Alhoewel dumbbells beter is om balans en koördinasie te bou, kan u meer gewig optel met 'n barbell. U gebruik nie soveel stabiliserende spiere nie, maar u kan vinniger krag en krag opbou. Barbells is die beste keuse as u aan 'n kragsport deelneem, soos Olimpiese hysbakke of kragoptel, aangesien al die kompetisie-hysbakke met barbells uitgevoer word. Sommige barbell-oefeninge, soos bankperse en rugkant, hou 'n groter risiko in as hul dumbbell-eweknieë, dus word altyd aanbeveel om met 'n oefenmaat of spotter op te hef.

Voeg bietjie verskeidenheid by

As u iets anders soek, is daar baie soorte onkonvensionele gewigte. Volgens sandsakke kan u oefen met 'n onstabiele las en verhoog u senuweestelsel en spieraktivering, volgens die sterkteafrigter Chad Waterbury. Kettlebells is die perfekte hulpmiddel vir die vermenging van sterkte-oefening, plofkrag en kardio, volgens Mike Mahler, afrigter van die kettlebell, en medisyne-balletjies is 'n ander soort gewig wat u gewoond is om te sien.

Beplan u programmering

Watter vorm van gratis gewigte u ook al gebruik, voer ten minste twee tot drie moeilike sessies per week uit. Die American College of Sports Medicine adviseer die gebruik van 'n verskeidenheid oefeninge en toerusting, wat beteken dat u nie net een manier moet oefen met gratis gewigte nie. As u doelwitte meer op sterkte en op spiermassa gebaseer is, moet u hoofsaaklik barbell- en dumbbel-oefeninge uitvoer, met onkonvensionele vrygewigte as sekondêre fokus. Maar as u op soek is na fikser, beplan 'n kettlebell- en sandsak-roetine en voeg stelle met halters en barbells by om u sterkte te handhaaf. Raadpleeg altyd u dokter en 'n gekwalifiseerde opleier voordat u met vrygewigte begin.


Kyk die video: PART 2 - HEALING FREQUENCIES SCIENCE VIBRATIONAL QUANTUM CONVERSATIONS SHOW LAUREN GALEY (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Tetilar

    Dit is 'n spesiale geval ..

  2. Ayub

    In this nothing there is a good idea. Ready to support you.

  3. Orrick

    Exceptional delusion

  4. Aodh

    Het dit, dankie vir die verduideliking.

  5. Tydeus

    No matter how hard we all try, it will still be as the universe intended. While I was reading my brain died.



Skryf 'n boodskap