Fiksheid

Tipiese resultate van Biceps-oefensessies

Tipiese resultate van Biceps-oefensessies


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u biceps insluit tydens 'n oefensessie, verhoog dit die krag en spiergrootte.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Oefeninge wat die biceps rig, is 'n belangrike komponent van enige oefensessieprogram. Dit kan egter 'n uitdaging wees om te weet wat u van bicep-oefening kan verwag. As u bicep-oefeninge by u oefenroetine insluit, moet u toename in die bicepkrag en groter spiergrootte sien. Vertraagde spierpyn en algemene gewigsverlies is ook 'n tipiese resultaat vir diegene wat gereeld hul biceps oefen.

Krag winste

Die toename in krag in die bicepsspier is een van die mees tipiese resultate wat van biceps-oefensessies verwag word, sê die American College of Sports Medicine. 'N Aantal faktore dra by tot hierdie sterkte-verhoging - insluitend toenames in spiervesel-werwing, verbeterde koördinasie en vinniger koderingstempo, volgens Sterkte en kondisioneringsnavorsing. Verlenging van die fassilieë kan ook lei tot aansienlike sterkte-winste, lui 'n 2003-studie gepubliseer in "Medicine and Science in Sport Science." Onthou dat toenames in die bicepssterkte ook beïnvloed word deur die bewegingsomvang en spoed waarmee die weerstandsoefening plaasvind.

Groter spiergrootte

Die rig van biceps tydens 'n oefensessie lei tot groter spiergrootte. Tradisioneel vind die vergroting van die spiere plaas as gevolg van toename in spiermassa en deursnitarea, berig navorsers van die Universiteit van New Mexico. As spierselle beseer word - wat tydens weerstandsoefening plaasvind - reageer die liggaam deur die produksie en afsetting van 'n unieke soort spiersel, wat satellietselle genoem word, te stimuleer. Aangesien hierdie selle aan bestaande spiervesel heg, bevorder dit toename in die aantal en grootte van bestaande kontraktiele proteïene, wat lei tot aansienlike toename in spiergrootte. Alhoewel hierdie fisiese proses van toepassing is op alle oefensessies, is dit dikwels vinniger om die biceps te rig as gevolg van hul ligging aan die voorkant van die arm.

Groeipyne

As u u biceps tydens oefensessies rig - veral weerstand oefensessies - sal u waarskynlik vertraagde spierpyn in die biceps-streek ervaar. DOMS kom voor as gevolg van skade aan die spiervesels wat tydens 'n oefensessie geteiken word. In die meeste gevalle sal u DOMS binne 12 tot 24 uur begin ervaar nadat u aanwezig is in weerstandsoefeninge wat die biceps rig. Die meeste pyn wat met DOMS gepaard gaan, sal binne 72 uur na oefening verlig. Om DOMS in die biceps-streek te bestuur, moet u rekkies uitvoer wat u op hierdie spiergroep rig, soos die sittende gebuigte knie-biceps-strek, of u hou 'n deuropening met u arm om u heup en druk vorentoe. DOMS kan moontlik vinniger verlig in die biceps as gevolg van die aktiwiteit wat hulle in u alledaagse aktiwiteit ervaar.

Gewigsverlies

Met verloop van tyd kan biceps-oefensessies ook bydra tot gewigsverlies, sê ACSM, veral as die oefensessies deel is van 'n algehele oefen- en gesonde eetplan. Hierdie gewigsverlies vind plaas as gevolg van toename in spiermassa - wat kalorieë verbrand, selfs as dit in rus is. Die American College of Sports Medicine berig dat as u u spiermassa verhoog, u ook 'n toename in metabolisme stimuleer. Die resultaat sal mettertyd 'n merkbare afname in liggaamsgewig word as u kalorie-inname dieselfde bly. Aangesien dit nie moontlik is om gewigsverlies spesifiek te teiken nie, sal die maer spier gereeld gewys word as u liggaam in die algemeen verloor.


Kyk die video: Swedish TorchStove Vertical Cooking: My Bushcraft Recipes (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Lynford

    The deal of reason with metaphysics finally took place

  2. Blane

    Verstaanbaar, dankie vir u bystand in hierdie saak.

  3. Bercleah

    Ek dink jy is nie reg nie. Ek is seker. Ek kan dit bewys. Skryf in PM, ons sal praat.

  4. Polydeuces

    dat ons sonder jou merkwaardige idee sou klaarkom

  5. Ruck

    the phrase Useful



Skryf 'n boodskap