Fiksheid

Opkomende naellope vir toonbene

Opkomende naellope vir toonbene


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sterk, gladde bene laat jou al hoe hoër styg.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

U kan nie verkeerd gaan met opdraande nie. Natuurlik word u bene gestyf, maar soveel meer gebeur, en dit is voordelig vir u fiksheid. Hill sprints verhoog ook kardiovaskulêre uithouvermoë en verwoes vet. Dit dwing jou selfs tot 'n perfekte sprintvorm, waardeur jy mooi op jou voorvoet beland in plaas van op jou hak. Soek dus 'n heuwel en begin dreun.

Die nodige bestanddele

Soek 'n goeie, konstante helling van 8 tot 10 grade. Stadiontrappe kan ingevul word as u in Florida of Texas is, of êrens anders meestal plat. 'N Algehele lengte van 100 meter, so groot soos 'n voetbalveld, werk goed. Opwarm vyf tot tien minute met kalisthenics en dinamiese strek, soos hoë skoppe, springbokke en hurkbene.

Bou elke week op

As u op soek is na hoëvlak-kondisionering sowel as getinte bene, kan u die program volg wat deur die skrywers van 'High-Performance Sports Conditioning' aangebied word. Hulle beveel aan dat u die eerste week begin met twee stelle van drie tot vyf reps van 15-yard opdraandes teen 75 persent van u maksimum snelheid. Verhoog die afstand na 20 meter vir week 2 en gaan vir u maksimum spoed. Verhoog u afstand en spanne elke week, totdat u teen week 6 ten minste drie stelle van sewe reps van 60 meter kan uitvoer. Hou aan om elke week u afstand te probeer verbeter.

Geen pyn geen wins

Curt Pedersen van Stayfitcentral.com beskryf dat hy tien pond vet verloor in 'n paar weke se heuwels sonder om te verander hoe hy eet. Hy stel 'n soortgelyke program voor, deur die eerste keer met vyf sprints met 75 persent te begin. Voeg een of twee naellope per week by totdat u 20 per oefensessie kan bereik. Begin weekliks met twee oefensessies en werk tot vier tot vyf per week. Hy raai ook aan om jou knieë hoog te hou as jy hardloop, jou ken omhoog en die balle van jou voete af te druk. Hill sprints kan pynlik wees, erken hy, maar benewens die bene van jou hare, is dit verstandelik taai.

Variasies vir sterkte

Die beroemde hardloopafrigter Eric Orton het saam met Chris McDougall, die skrywer van Runв, saamgewerk om hom in staat te stel om lastige beserings reg te stel, sodat hy 'n ultra-marathoner kan word. Orton het McDougall gedurende 'n oefentydperk van agt weke deur heuwelsprong geplaas om sy beenkrag op te bou. Orton beveel gereelde heuwelsprints met hoë knieë aan om u hele gang te verbeter. Voer 'n variasie uit met u hande agter u nek om u te herinner om u knieë hoër te hou en ook u kern te betrek.



Kommentaar:

  1. Pol

    It is unexpectedness!

  2. Eneas

    Dit gebeur ook :)

  3. Dobei

    This is a good idea. I am ready to support you.

  4. Senusnet

    Asseblief, in meer besonderhede

  5. Nelmaran

    Verskoning daarvoor meng ek in... By my 'n soortgelyke situasie. Dit is moontlik om te bespreek. Skryf hier of in PM.

  6. Tashicage

    Uitgevee

  7. Johnson

    Watter nuuskierige onderwerp



Skryf 'n boodskap