Fiksheid

Bo-rug-halter-oefeninge

Bo-rug-halter-oefeninge


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gebruik 'n plat bank om uself vir 'n halteraar te ondersteun.

Stockbyte / Valueline / Getty Images

Die ry is een van die mees algemene oefeninge om die rug van die rug te versterk. Omdat baie mense 'n masjien vir hierdie oefening gebruik, word dumbbell-oefeninge vir die boonste rug dikwels oor die hoof gesien. Dumbbell-oefeninge kan egter 'n bo-rug-oefensessie bied, en is veral nuttig om u te dwing om beide kante van u rug eweredig te gebruik. Op 'n kabel- of rymasjien voltooi u die beweging met albei hande aanmekaar. Met halters werk elke kant afsonderlik. Die linkerkant moet die hele beweging met een gewig voltooi, terwyl die regterkant die hele beweging met die ander moet voltooi.

Anatomie van die rug

Die spiere op jou rug is onder andere die levator scapula, die boonste trapezius, die middelste trapezius en die renbom. Die hefboom scapula en die boonste trapezius loop albei van u nek na u scapula of skouerblad. U rhomboids en u middel trapezius loop albei van die binnekant van u scapula na u boonste ruggraat. Al hierdie spiere beweeg óf jou kop óf jou skapula.

Versterk met skouers

U gebruik u levator-skapula om u skouers op te trek, u kop na die een kant toe te draai en u kop te draai. Sametrekking van u trapezius lei tot dieselfde aksies, sowel as tot die verlenging van u kop agter u. Aangesien albei hierdie spiere jou help om jou skouer op te trek, is die handvatsel van die dumbbell maklik om dit met dumbbells te versterk. Om dit te doen, hou 'n halter in albei hande met u arms aan u sye. As u handpalms in die rigting hou, trek u skouers op na u kop. Ontspan en laat sak jou skouers om een ​​herhaling te voltooi.

Raak geruk met rye

Sametrekking van beide middel trapezius en rumboom trek u scapula terug en in na die ruggraat, dit is die algemene beweging wat u produseer as u roei. Om hierdie rede toon dumbbell rye albei hierdie spiere. Om met 'n halte rye uit te voer, kniel met u linkerhand en knie op 'n bank. Hou 'n halter in u regterhand met u regterarm wat reguit na die vloer hang. Buig jou regter elmboog en trek die gewig op totdat jou boarm parallel aan jou bolyf is. Rig die arm reguit vir een herhaling.

Wenke en waarskuwings

Om krag op te bou, voltooi twee tot drie stelle van ses tot agt herhalings. Kies 'n ligter gewig en voltooi twee tot drie stelle van 10 tot 15 herhalings om uithouvermoë te bou. Vir die beste resultate, herhaal die oefeninge twee tot drie keer per week en rus minstens een dag tussen oefensessies. Opwarm altyd met ten minste vyf minute cardio. Raadpleeg u dokter voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin, veral as u enige onlangse beserings opgedoen het.


Kyk die video: 41 Bathroom Storage Hacks And Solutions That Will Make Getting Ready So Much Easier (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Tripper

    En ek het dit in die gesig gestaar.

  2. Whitmore

    Jy is nie reg nie. Kom ons bespreek. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  3. Gow

    Alles goed. Thanks for the post!

  4. Glenn

    Mooi geskryf! Interessante materiaal, dit is duidelik dat die skrywer probeer het.



Skryf 'n boodskap