Fiksheid

Hoe u die beste oefensessie by die huis kan kry

Hoe u die beste oefensessie by die huis kan kry


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bou spiere met liggaamsgewig.

Cameron Spencer / Getty Images Sport / Getty Images

Om in die gimnasium te oefen, is miskien die beste opsie om 'n ongelooflike bolyf te bou, maar as die ledegeld buite u prysklas val, of u verkies om nie in die ry te wag vir toerusting nie, is dit tuis-oefeninge vir u. Gebruik slegs u eie liggaamsgewig en 'n paar eenvoudige, goedkoop stukke toerusting, en u kan 'n baie uitdagende, produktiewe oefensessie kry.

1.

Koop 'n uittrekbalk. Dit is die beste belegging wat u maak om u bolyf tuis te bou. Opdraandes werk nie net jou arms nie, dit slaan ook die hele rug en het 'n oorskakeling om jou krag op ander bobene te verhoog, beweer afrigter, Adam Copeland, op die Elite Fitness Systems-webwerf. Soek 'n uittrekbalk wat by u deur aansluit en u liggaamsgewig kan ondersteun. Wissel tussen handgreep met wye greep en onderhandse smal greep.

2.

Doen 'pushups' vir u tweede oefening. Pushups word dikwels onderskat, maar dit is 'n baie effektiewe bouler in die bolyf, wat jou bors, skouers en triceps bewerk, sê Martin Rooney, afrigter in 'Ultimate Warrior Workouts.' Roep jouself egter nie tot basiese push-ups nie - pushups met jou voete verhewe, op een been, een arm, en selfs klap pushups, behoort almal deel te wees van jou roetine, voeg Rooney by.

3.

Voeg weerstandbande by jou tuisgimnasiumsarsenaal. Werk jou rugspiere met bandtrekkers en gesigtrekkings, uitgevoer met die band bo-oor jou trekstang. Voer bandperse en regop rye uit om u skouers te laat werk, of trek 'n band of twee oor u rug om uithouers harder te maak. Die sterkte-afrigter, Eric Cressey, raai ook aan om bande te gebruik om u te help met kin-ups en pull-ups as u sukkel met liggaamsgewig-spanne. Draai die een punt van die band oor die staaf en plaas u knieë in die lus - dit sal u help op pad.

4.

Koop 'n kettlebell of twee. As ruimte essensieel is, is kettlebells ideaal, aangesien dit minimale ruimte inneem en baie veelsydig is. In 'Enter the Kettlebell !: Strength Secret of the Soviet Supermen', beveel afrigter Pavel Tsatsouline aan om aan drie basiese bewegings van die bolyf vas te hou - die kettlebell-pers, uitgevoer deur 'n kettlebell op skouerhoogte te hou en dit reg bo-oor te druk, en die kettlebell ruk waar jy die klokkie tussen jou bene swaai, lig dit dan eksplosief reguit bo jou kop in een vloeistofbeweging. Albei hierdie bewegings kan met een of twee kettlebells uitgevoer word.

5.

Implementeer 'n vorderingskema. As u week na week dieselfde oefeninge vir dieselfde aantal stelle en spanne doen, kry u nêrens nie. Kies vyf oefeninge en voer Maandag elk uit vir twee stelle van agt herhalings. Doel op Woensdag twee stelle van 10 en Vrydag vir twee stelle van 12. Voer die volgende week drie stelle van agt op Maandag uit, drie stelle van 10 op Woensdag en drie stelle van 12 op Vrydag. Volg dieselfde progressie die volgende week, maar met vier stelle en weer die week daarna, maar vir vyf stelle. Verander die oefeninge in week vyf en keer terug na twee stelle en bou weer op.

Dinge wat benodig word

  • Trekbalk
  • kettlebell
  • Weerstandsbande

Tip

  • As u tuis wil oefen, maar met meer toerusting, oorweeg dit om 'n gimnasiumtoerusting of gratis gewigte by vriende aan te koop en dit in 'n motorhuis te bêre.

Waarskuwing

  • Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer voordat u met u roetine begin. As u nie te vertroud is met u tegnieke nie, huur 'n mobiele afrigter of afrigter om 'n uur of twee by u huis te kom en u deur enkele basiese bewegings in die bolyf te neem.


Kyk die video: Back Pain relief. 7 BEST Pilates Exercises for Back Pain - Become Pain-free! (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Zukazahn

    I am sorry, I can help nothing. But it is assured, that you will find the correct decision.

  2. Fakhiri

    merkwaardig, die baie snaakse antwoord

  3. Tataxe

    Bravo, the brilliant idea

  4. Darry

    Ek dink dit is die uitstekende idee.

  5. Clyford

    Ek het alles hierbo vertel. Ons kan oor hierdie tema kommunikeer. Hier of in PM.



Skryf 'n boodskap