We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Die regte oefenroetine kan duim van jou dye afneem.
Vet is vet, maak nie saak waar dit op jou liggaam geleë is nie. As u oortollige vet in u bobeen het, kan u hierdie area byvoorbeeld met benehysers oefen, dit nie die vet verminder nie. U kan u probleemareas slegs verslind deur u liggaam te verloor. 'N Gesonde oefening in dieet, kardio en krag wat geteikende oefeninge insluit, kan lei tot 'n kaloriese tekort wat gewigsverlies veroorsaak en jou bo-dye verslyt en vorm.
Cardio van die bolyf in die bolyf
Alhoewel u probeer om u bobeen te verminder, verbrand u soveel kalorieë as u spiere in u liggaam werk. Vir kardio kan dit beteken om op 'n elliptiese masjien met bewegende handvatsels te trap, racquetball te speel, rondtes te swem, 'n kickboxing-klas te neem, of om jou arms aktief te swaai as jy vinnig of draf. Wissel van u roetine, sodat u verveeldheid voorkom en u spiere aanhou uitdaag. Soos u aanbeveel deur die Departement van Gesondheid en Menslike Dienste, moet u 150 tot 300 minute matige hart per week doen.
Krag-opleiding vir volledige liggame
Om u liggaam se groot spiere te versterk, is dit noodsaaklik om spierweefsel te bewaar as u gewig verloor. In plaas van slegs u dye te werk, werk ook u ander groot spiergroepe, insluitend u arms, heupe, bors, rug en skouers. Dit stimuleer spierweefsel in u hele liggaam, en aangesien spiere meer kalorieë as vet inneem, sal u u gewig verloor met u hele liggaam en sal u ook gewig verloor vanaf u bobeen. Die Departement van Gesondheid en Menslike Dienste word aanbeveel om minstens twee nie-opeenvolgende kragopleidingsessies te doen. Doen oefeninge soos pushups, deadlifts, gebuigte rye, bankperse, lunges en squats.
Doelgerigte dy-oefeninge
As deel van u roetine vir krag-oefening, toon u die geteikende oefeninge en vorm u die spiere onder die vet. As die oortollige vet verminder, kry u stewige, ferm dye. Behalwe dat u hoofsaaklik u quadriceps en hamstrings bewerk, gebruik hierdie oefeninge ook u glutes. U kan ook opstapies insluit waartydens u 'n platform op- en afstap, of valvariasies, soos stilstaande longe, wandelende longe, dumbbell lunges, of lunges met een been op 'n platform. Hurkoefeninge is ook effektief en kan tradisionele hurk, muurhurk, eenbeen-hurk, en voor- en agterhakies met 'n barbell insluit.
Vir u oorweging
Dit neem 'n daaglikse tekort van 500 kalorieë om weeklikse gewig te verloor van een pond. Benewens oefening, kan u dieet ook gedeeltelik tot hierdie tekort bydra. Dit kan 'n verskil maak deur kleiner porsies te eet, nageregte en versnaperinge met 'n hoë kalorie op te sit, soos koekies en skyfies, of dit met gesonder alternatiewe te vervang, soos groente en vrugte. Prioritiseer ook u veiligheid. Begin altyd met jou oefensessie met vyf tot tien minute lae-intense hart om jou spiere op te warm. Raadpleeg 'n dokter voordat dit alles gedoen word om te verseker dat jou beplande gewigsverliesregime veilig is vir jou liggaamlike toestand.
Ons is almal helde van ons romans ...
Ek het dit met groot belangstelling gelees - ek het baie daarvan gehou
Ek kan voorstel dat u 'n webwerf besoek waarop daar baie artikels is oor 'n tema wat u interesseer.
jy druk dit perfek uit
Dankie vir die lekker geselskap.
Ek vind dat u nie reg is nie. Ek kan dit bewys. Skryf in PM, ons sal praat.
Ek het spesiaal op die forum geregistreer om jou te bedank vir jou ondersteuning.