We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
'N Sterk rugkant kan seniors help om goeie liggaamshouding te handhaaf en beserings te voorkom.
Comstock / Comstock / Getty Images
As u ouer as 60 is, kan u voordeel trek uit kragopleiding met behulp van halters. Gewigsdraende oefening, insluitend sterkte, is goed vir u bene, spiere en algehele krag. U hoef nie elke dag yster te pomp of geld in 'n gimnasium te spandeer om u rugleuning te verbeter nie. Oefen met 'n goedkoop stel halters 20 minute per dag, drie dae sonder opeenvolging elke week, om beengesondheid en spierkrag te verbeter.
Skouerophalers
As u op u skouers kan trek, kan u handvatsels op u hand doen. Die dumbbell shrug oefening versterk jou skouers, nek en rug. U kan handvatsels op u lyf sit of in 'n stoel sit. Hou 'n halter in elke hand. Begin met 'n ligte gewig, ongeveer 2 tot 3 pond. Lig net jou skouers op na jou ore, hou een tot twee sekondes lank en ontspan dan. Probeer vyf tot agt herhalings doen.
Regop ry
Regop rye met halters versterk u bo-rug, sowel as u bo-arms en skouers. Hou 'n halter in elke hand met u handpalms na u liggaam. Lig jou arms op deur jou elmboë te buig en die handgewigte gelyktydig na die middel van jou bors te lig. Hou twee tot vier sekondes lank en ontspan dan. Doen tien herhalings van hierdie oefening as u kan.
Een-arm ry
Een-ry rye werk jou bo- en middelste rug en skouers. U arms kry ook 'n goeie oefensessie. U kan 'n ry met een arms uitvoer deur 'n halter aan u sy te hou met u arm uitgestrek. Sit die een voet voor die ander, leun op 'n bank of 'n stewige stoel en buig jou knieë effens. Lig die halter deur jou elmboog te buig en bo-op jou rug te lig. Doen agt tot 10 herhalings.
Voordele van sterkte-opleiding
Seniors kan voordeel trek uit sterkte-oefening deur spierkrag en beengesondheid te verhoog. As u gewigte gereeld optel, kan dit u risiko om chroniese siektes te ontwikkel verminder, en die simptome van artritis, osteoporose en rugpyn verlig. Deur u krag te verbeter, sal dit ook help om u risiko vir beserings as gevolg van val te verminder, omdat u balans sal verbeter. Mense ouer as 60 wat fisies aktief is, is ook minder geneig om depressie te hê.
Veiligheid
Gesels met u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin. U dokter en 'n fiksheidspersoon kan u help om 'n oefenroetine te ontwikkel wat u kan help om u fiksheidsdoelwitte te bereik terwyl u u liggaamlike toestand in ag neem. Moenie u asem uithaal as u gewigte oplig nie, want as u asemhaal, kan u bloeddruk verhoog. Gebruik altyd die regte vorm as u gewigte optel om spier- en gewrigsverstuikings te voorkom. Opwarm voordat u gewigte optel deur ligte aërobiese oefening te doen, soos om vinnig te loop. Koel daarna af en rek jou spiere om spierpyn te verminder.
In fundamentally incorrect information
Wat is hierdie nonsens het jy geskryf ?? robotte??
Ek is jammer dat ek inmeng, wil graag ander besluite neem.
U nuttige idee