Sport

Hoe om enkelgewigte te gebruik om beter te word by sokker

Hoe om enkelgewigte te gebruik om beter te word by sokker


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bou u spierkrag vir sterker skoppe.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Uitstekende sokkerspelers is rats en sterk. Alhoewel enkelgewigte jou dalk nie help om meer rats te word nie, kan dit jou help om krag te kry. Die gebruik van enkelgewigte tydens die uitvoering van daaglikse aktiwiteite is kontroversieel en kan daartoe lei dat u u goeie loopvorm verloor of beserings tot gevolg het. As u enkelgewigte gebruik terwyl u kragtoefeninge doen, kan u egter help om u glutes en quadriceps op te bou - twee belangrike spiere in sokker. Doen die oefensessie minstens drie keer per week om resultate te sien.

1.

Opwarm deur 10 minute te stap of te draf. Sit enkelgewigte op u enkels.

2.

Lê op jou rug op 'n mat. Buig jou regterknie en plaas jou regtervoet plat op die vloer. Reguit u linkerbeen. Lig u linkerbeen ongeveer 12 duim van die vloer af, hou u been reguit. Laat sak die been weer af op die vloer. Moenie u knie toesluit nie. Herhaal agt keer met elke been om u vierhoeke te versterk.

3.

Sit op 'n bank of toonbank met u knieë gebuig. U voete mag nie aan die vloer raak nie. Rig u linkerbeen reguit en maak dit parallel met die vloer. Hou dit 30 sekondes daar. Laat sak jou linkerbeen terug. Herhaal agt keer met elke been om u vierhoeke te versterk.

4.

Plaas u hande en knieë op 'n bank, met u knieë 90 grade gebuig. Lig jou regterbeen in die lug totdat jou dy parallel met die vloer is, en hou jou knie gebuig. Laat sak jou regterbeen weer ondertoe. Herhaal agt keer op elke been om u glutes te bou.

5.

Verwyder die enkelgewigte van u enkels. Laat 10 minute afkoel deur te stap of te draf.

6.

Strek jou vierhoeke. Staan op en hou 'n muur of 'n stoel met u linkerhand vir balans. Buig jou linkerknie. Gryp met u linkerhand aan u linkervoet. Trek liggies met u linkerhand totdat u rek. Hou vir 20 sekondes. Herhaal aan die ander kant.

7.

Strek jou glutes. Lê op jou rug op 'n mat. Buig jou knieë 90 grade. Lig u linkerbeen op in die lug sodat u linkerkalf parallel met die vloer is. Plaas u regter enkel bo-op u linkerknie. Gryp agterop jou linker dy en trek dit na jou toe. Hou vir 20 sekondes. Herhaal aan die ander kant.

Tip

  • Begin met gewigte van 'n half pond. Voeg elke twee weke 'n halwe pond by totdat u 5 pond bereik.

Waarskuwings

  • As u pyn voel tydens die gebruik van enkelgewigte, moet u ophou om dit te gebruik.
  • Moenie enkelgewigte gebruik terwyl u gedurende die loop van die dag normale aktiwiteite doen soos stap of hardloop nie, aangesien dit beserings kan veroorsaak.



Kommentaar:

  1. Ronnell

    Ja, regtig. So gebeur. Ons kan oor hierdie tema kommunikeer.

  2. Meztiramar

    As jy inligting korrek struktureer, sal dit vir lesers duideliker wees.

  3. Macmurra

    Watter wonderlike woorde

  4. Anbar

    Ek dink jy sal die fout toelaat. Tik ons ​​sal dit bespreek.



Skryf 'n boodskap