Fiksheid

Hoe om ellipties te gebruik sonder om bene te bulter

Hoe om ellipties te gebruik sonder om bene te bulter


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Masjiene met armhefbome bied 'n meer oefensessie.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

In vergelyking met ander aktiwiteite, soos draf en stap, is elliptiese oefening minder gewigdraend en makliker op die gewrigte, berig 'n 2014-studie in Gait & Posture. Boonop verbrand 'n elliptiese sessie van 30 minute gemiddeld 315 kalorieë, wat ongeveer dieselfde hoeveelheid is as draf, maar met minder impak. Alhoewel elliptiese oefening gebruik kan word om spiere op te bou, kan dit jou nie lywig maak nie.

Aërobiese oefening en spierwins

Elliptiese oefening pas hoofsaaklik in die kategorie aerobiese aktiwiteit. Ander vorme van aërobiese aktiwiteite sluit stap, hardloop, swem en fietsry in. Aërobiese aktiwiteit belas hoofsaaklik die kardiorespiratoriese stelsel om die gesondheid van u hart en longe te verbeter. Dit help om kalorieë te verbrand vir gewigsverlies, verminder u risiko vir hartsiektes en sekere soorte kanker, en verbeter die kognitiewe funksie, volgens die Cleveland Clinic. Dit is nie gewoonlik 'n manier om maer spiermassa op te bou nie, maar eerder as 'n manier om vet te verbrand en af ​​te smel. Maar as u op die elliptiese hardloop, bou dit wel spiere.

Leë spiere opdoen met elliptiese opleiding

'N Analise van 2014 in Oefeninge en Sportwetenskappe-oorsigte wat daarop gemik is om die mite uit te wis dat aërobiese oefening min impak op maer spiermassa het. Beoordelaars het verskeie studies aangehaal wat toon dat kardio-oefening in werklikheid taamlike beduidende winste in spiermassa kan opwek. Die navorsers het bevind dat die spesifieke tipe oefenroetine wat die meeste geneig is om spiere te bou, oefenintensiteit van 70 tot 80 persent van die hartklopreserwe is, duur van 30 tot 45 minute per sessie en frekwensie van vier tot vyf sessies per week.

Maer spier teen grootmaat

As u bogenoemde oefenprotokol volg, sal u dun spiermassa kry, maar dit sal u nie lywig maak nie. Om groot te word verg 'n kombinasie van swaar gewigoptel en 'n groot toename in kalorie-inname. Normaalweg vermy mense kardio's omdat hulle ekstra kalorieë verbrand wat nodig is vir spiergroei. Enige spier wat u by elliptiese oefening kry, sal u nie lywig maak nie.

Slim af met elliptiese opleiding

As u die elliptiese middel gebruik en u kalorie-inname balanseer, sodat u nie meer kalorieë inneem as wat u elke dag verbrand nie, sal u bene slank word om meer getinte te word. Dit is omdat u vet verbrand, wat meer ruimte in beslag neem as spiere, pond vir pond.

As u die eerste keer begin, doen u sessies van 30 minute met 'n matige intensiteit, wat die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming tussen 50 en 70 persent van u maksimum hartklop definieer. Doel om ten minste 150 minute oefening per matige intensiteit per week te kry - of 'n minimum van 300 minute vir ekstra voordele, insluitend verhoogde vetverlies.

Namate u liggaam gewoond raak aan die aktiwiteit, kan u mettertyd die intensiteit begin verhoog om u kardiovaskulêre fiksheid te verhoog en meer kalorieë te verbrand. Doen een of twee keer per week intervaloefeninge op die elliptiese, bestaande uit kort periodes van intense inspanning, afgewissel met periodes van herstel teen 'n stadiger pas. U kan ook die lengte van u stabiele oefensessie verhoog tot 45 minute.

Hulpbronne (2)


Kyk die video: The Great Gildersleeve: Disappearing Christmas Gifts Economy This Christmas Family Christmas (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Chaka

    Opmerklik, die baie nuttige frase

  2. Kendell

    Hierdie redelik goeie idee is terloops nodig

  3. Zuzilkree

    Ek vind dat jy nie reg is nie. Skryf in PM.

  4. Malachy

    En toe dit.

  5. Othmann

    You can recommend that you visit the site where there are many articles on the topic that interests you.

  6. Hudhayfah

    Heeltemal reg! I think this is a very good idea. Ek stem heeltemal saam met jou.

  7. Holt

    Kamrad kill yourself



Skryf 'n boodskap