Fiksheid

Hoe om die elliptiese masjien te gebruik om die dyspier te versterk

Hoe om die elliptiese masjien te gebruik om die dyspier te versterk


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Versterk u troue met sterk, getinte hamstrings.

Pixland / Pixland / Getty Images

Die elliptiese afrigter bied 'n lae-impak kardiovaskulêre oefensessie, wat die ideale alternatief is vir hardloop of ander harde werk aan die gewrigte. As u aan weerstand werk, word u glutes, quadriceps, hamstrings en kalwers geaktiveer as u die voetpote vorentoe of agtertoe trap. Alhoewel u hamstrings tydens 'n gemiddelde oefensessie versterk word, is daar stappe wat u kan neem om die voordeel van die agterkant van u bene te verhoog.

Opwarm deur die eerste vyf minute van u elliptiese sessie matig te trap, met min of geen weerstand nie. Versnel u pedale spoed geleidelik namate u spiere warm word.

Verhoog die weerstandsvlak om jou hamstrings harder te laat werk, wat hulle sal help om krag te kry. Laat u spiere toe om aan te sluit by die groter hoeveelheid spanning deur die weerstand een vlak op 'n slag te verhoog. Vermy om bo jou fiksheidsvlak te styg; die intensiteit moet sewe of agt wees op 'n skaal van een tot 10.

Pas die helling aan om 'n steiler graad te kry. Pedaal op 'n helling is gerig op u posterior, veral die glutes en hamstrings. Die helling op elliptiese middels is gewoonlik op een skaal van een tot 10, met een parallel aan die vloer. Verhoog die graad tot drie of vier om te begin; werk geleidelik tot by 10.

Pedaal agteruit om u hamstrings te versterk. Een van die voordele van die elliptiese is die vermoë om agtertoe te trap, wat ideaal is om die agterkant van u liggaam te teiken. Verhoog die weerstandsvlak effens as u agterkom dat die agteruit trap minder inspannend is as vorentoe.

Staan regop, met 'n langwerpige ruggraat en reguit rug. Vermy om op die handvatsels of konsole te leun, wat u liggaamsbelyning in die gedrang bring. Druk deur u hak op die pedaal om die agterkant van u bene te aktiveer.

Strek u hamstrings na u elliptiese oefensessie met 'n voorwaartse buiging. Staan met u voete bymekaar, buig by die heupe en bring u bolyf na u dye. Plaas u hande op die vloer langs u voete of op u lendene as u nie die vloer kan bereik nie. Hou die rek vir 30 tot 60 sekondes.

Tip

  • Werk twee tot drie keer per week aan die elliptiese uit; laat ten minste een volle dag tussen sessies om rus en herstel moontlik te maak.

Waarskuwing

  • Raadpleeg u dokter voordat u met 'n nuwe elliptiese of kardio-oefenprogram begin.

    Hou op om die elliptiese middel te gebruik en soek mediese hulp indien u pyn in u knieë ervaar.


Kyk die video: Suspense: I Won't Take a Minute The Argyle Album Double Entry (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Vaive Atoish

    Op myne is dit baie interessante tema. Ek stel voor dat jy dit hier of in PM bespreek.

  2. Laziz

    Dit is nie so nie.

  3. Wafiyy

    Daar is iets hierin. Ek is u dankbaar vir u hulp in hierdie saak. Ek het dit nie geweet nie.

  4. Winthorp

    Ek vra om verskoning, dit kom nie heeltemal naby my nie. Kan die variante nog bestaan?

  5. Eachann

    wonderfully, it's the entertaining piece

  6. Tami

    Jy is verkeerd. Ek is seker. Ek is in staat om dit te bewys.



Skryf 'n boodskap