Fiksheid

Hoe u 'n Pilates-ring kan gebruik om die arms te lig en groter heupe te kry

Hoe u 'n Pilates-ring kan gebruik om die arms te lig en groter heupe te kry


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Toneer jou strandvlam met die Pilates-ring.

Digitale visie./Photodisc/Getty Images

Die Pilates-ring staan ​​ook bekend as 'n magiese sirkel, kragkring of fiksheidsring, en dit doen magies. Die toevoeging van hierdie klein sirkel aan u Pilates-oefening verhoog die effektiwiteit as gevolg van die verhoogde weerstand. U bene en bene werk harder om elke Pilates-beweging uit te voer en u heupe trek saam wanneer u die buitenste dye oefen. Jou glutes lig op, jou heupe is ferm en die spiere neem toe. Die ringe is goedkoop en maklik om te berg en dit reis goed, sodat u nooit die oefensessie hoef te mis nie.

1.

Maak u liggaam warm met vyf minute van die liggaam, soos om op die plek te marsjeer, trappe te klim of te stap.

2.

Lê met die gesig na bo op die vloer of op 'n oefenmat met u knieë gebuig en voete plat op die vloer. Plaas die ring tussen u bene en effens bokant u knieë. Asem uit en lig jou heupe op, terwyl jy terselfdertyd jou bene teen die ring druk. Lig jou heupe en onderrug op totdat slegs jou rug en kop in kontak met die vloer bly. Inasem en laat stadig los. Voer 10 brûe uit om jou bof vas te trek. Plaas dan jou knieë binne die ring. Druk u heupe uit, druk u knieë uit om u heupe en buit dye te versterk vir 10 herhalings.

3.

Sit die ring op die vloer en plaas die agterkant van u regter enkel bo-op. Reguit u regterbeen. Lê met die gesig na bo en brei u linkerbeen na die plafon. Druk met u regterbeen op die ring om u glutes te trek. Trek vyf groot sirkels in die rigting van die kloksgewys met u linkerbeen en dan vyf groot kloksgewyse sirkels om u heupe te versterk. Skakel bene en plaas die agterkant van u linker enkel op die ring. Druk met u linkerbeen af ​​om u glutes te druk. Lig u regterbeen op en herhaal die sirkels met u regterbeen om u heupe te verbeter.

4.

Lê met die gesig na onder en buig u knieë tot 90 grade hoeke. Plaas die ring tussen jou hakke. Lig jou bo-dye van die vloer af terwyl jy jou hakke aanmekaar druk. Los en herhaal vir 10 herhalings om u glute op te lig.

5.

Rig u heupe en buit dye in 'n sy-liggende posisie. Lê aan u regterkant met u bene reguit en u voete binne die ring. Plaas u enkels teen die sagte kussings op die ring. Druk met u linkerbeen teen die ring omhoog en hou die pers vir een sekonde, terwyl u die sametrekking in u heupe voel. Laat sak stadig en herhaal dit 10 keer. Voltooi die pers met u regterbeen.

6.

Bly in 'n sy-posisie, maar beweeg jou enkels om te rus teen die gladde gedeelte van die ring. Lig albei bene effens van die vloer af op. Laat sak u linkervoet stadig in 'n halwe sirkel na u regtervoet en volg die buitelyn van die ring. Jou regtervoet beweeg agter die linkerkant. Sit u voete terug in die beginposisie. Voltooi 10 sybeenwandelings op elke been om u glutes en heupe te rig.

7.

Voer u Pilates-oefeninge twee of drie dae per week uit met ten minste een dag van rus tussen oefensessies om verbeteringe in u glutes en heupe te sien en te voel.

Dinge wat benodig word

  • Pilates lui
  • Oefenmat

Waarskuwing

  • Gesels met u dokter voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin.



Kommentaar:

  1. Onan

    Dit is hier as ek nie verkeerd is nie.

  2. Zulusar

    mdyayaya ... .. * baie gedink * .... dankie aan die skrywer vir die plasing !!

  3. Zolozuru

    Surely he's wrong

  4. Shak

    Interessante artikel

  5. Tage

    By my 'n soortgelyke situasie. Ons kan ondersoek.

  6. Vorg

    Is dankbaar vir die hulp in hierdie saak, hoe kan ek jou bedank?

  7. Earvin

    Between us speaking, I would address for the help in search engines.

  8. Dowan

    Brilliant idea and it is timely



Skryf 'n boodskap