Fiksheid

Hoe u 'n pull-up-balk gebruik om 'n sterker bors te kry

Hoe u 'n pull-up-balk gebruik om 'n sterker bors te kry


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u handpalms na binne draai, rig u die borsspiere meer direk.

Creatas / Creatas / Getty Images

Alhoewel tradisionele pullups nie die spiere in u bors aktief werk nie, kan u steeds 'n pullup gebruik om u borsspiere te versterk. Op kin-up-oefeninge moet u u greep verander, wat help om die twee spiere in u bors, die pectoralis major en die pectoralis minor, te werf. Praat met u dokter, soos altyd, voordat u 'n nuwe oefening probeer doen, veral as u 'n vorige gesondheidsbesering of -toestand het.

1.

Staan onder die pullup en pak die balk met u palms na u toe en u duime is heeltemal om die balk toegedraai.

2.

Buig jou elmboë en lig jou liggaam na bo totdat jou ken of bors aan die balk raak.

3.

Onderbreek en druk u borsspiere vir 'n paar sekondes in.

4.

Laat sak jou liggaam terug na die beginposisie en laat jou elmboë heeltemal reguit.

5.

Herhaal vir altesaam 12 herhalings. Voeg nog 'n stel by aangesien u borskrag verbeter.

6.

Wissel u oefensessie om u borsspiere te laat groei. Dra byvoorbeeld 'n gewigband, brei u handposisie uit of doen eenhandse ken.

Tip

  • Om die beste resultate te verkry, trek u buikspiere styf toe u optrek om u ruggraat te stabiliseer. Hou u kop in lyn met u ruggraat en u skouers moet altyd en weer afgetrek word.

Waarskuwing

  • Sluit nooit jou elmboë as jy jou arms reguit plaas nie, wat druk op jou elmbooggewrigte plaas en kan lei tot beserings soos tendinitis. Moenie jou rug boog terwyl jy chinups doen nie. Alhoewel dit die oefening 'n bietjie vergemaklik, verminder dit die spanning op u borsspiere en kan dit lei tot rugbeserings.



Kommentaar:

  1. Kizshura

    Ek stem saam met alles hierbo. Ons kan oor hierdie tema kommunikeer. Hier of in PM.

  2. Calibumus

    Ja, regtig. Ek het alles hierbo vertel. Kom ons bespreek hierdie vraag.

  3. Auliffe

    Dit is na my mening duidelik. Ek beveel aan dat u die antwoord op u vraag op Google.com vind

  4. Tugal

    Let's try be reasonable.

  5. Aralabar

    Ja, met jou is ek sekerlik tevrede

  6. Faushakar

    Ja inderdaad. Dit was ook by my. Kom ons bespreek hierdie kwessie.



Skryf 'n boodskap