Fiksheid

Hoe om herhalings op gimnasiumtoerusting te gebruik

Hoe om herhalings op gimnasiumtoerusting te gebruik


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Deur u spanne met verskillende gewigsbedrae te struktureer, sal dit u help om u doelwitte te bereik.

Mediobeelde / Photodisc / Digital Vision / Getty Images

Voordat afrigters hul kliënte kan vertel hoeveel spanne hulle op die gimnasiumtoerusting moet doen, moet hulle weet wat die kliënt wil bereik. Deur 'n sekere aantal reps en sets te kombineer wat u met verskillende gewigshoeveelhede doen, kan u beïnvloed of u spiere grootte en sterkte opbou of definisie en toon verkry. Deur konsekwent uit te werk, kry u dieselfde suksesvolle resultate, ongeag die tipe gimnasiumtoerusting wat u gebruik, of dit nou die kabeltoerusting of die vrygewigte is.

Bougrootte en sterkte

1.

Kies 'n swaarder gewig, meer as net een of twee keer.

2.

Voer ten minste 4 herhalings uit. U kan soveel as 8 in 'n stel doen, maar as u spiere nie moeg is nie en u maklik meer as 8 reps kan doen, moet u die gewig verhoog.

3.

Doen 3 tot 5 stelle met 4 tot 8 reps in elke stel. Neem 'n pouse van 1 tot 3 minute tussen elke stel.

Toning en definisie

1.

Gebruik liggewigte vir toning en definisie.

2.

Doen 8 tot 12 reps in een stel. As u nie minstens 8 reps kan doen nie, is die gewig te swaar en moet u dit ligter maak. As u maklik 12 herhalings kan doen sonder om moeg te word, is die gewig te lig en moet u dit verhoog.

3.

Voer 3 tot 5 stelle uit met 8 tot 12 herhalings in elk. Rus 30 tot 90 sekondes tussen elke stel.

Wenke

  • Almal se uithouvermoë en kardiovaskulêre fiksheid verskil. Die rustyd wat hier gegee word, is algemene riglyne. Die persoonlike afrigter, Matt Siaperas, raai kliënte aan om lank genoeg te rus sodat hulle hul asem kan haal tussen stelle.
  • As u ligte gewigte en verhoogde toesprake gebruik, verbeter u ook u spieruithouvermoë.
  • U weet dat dit tyd is om gewig te verhoog as u deur 'n stel kan kom sonder dat dit u belas. Dit is 'n goeie reël as u doelgrootte en sterkte ontwikkel, maar as u 'n ton maak, verhoog u spanne voordat u die gewig verhoog. Gaan so hoog as 15 tot 18 reps, en as u dit bemeester het, verhoog die gewig effens en daal terug na 8 tot 12 reps.



Kommentaar:

  1. Tukus

    Hulle het hier 'n hokkie gemaak ... Lyk my die skrywer het reg geskryf, wel, dit kon sagter gewees het. P. S. Ek wens jou geluk met die laaste Kersfees!

  2. Akigor

    like would read carefully, but did not understand

  3. Abooksigun

    Ek dink, dat jy nie reg is nie. Ek is verseker. Ek kan die posisie verdedig.Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  4. Quarrie

    Dis wonderlik! Admirably!

  5. Kigakree

    Ek raai u aan om op 'n webwerf te kom waar daar baie inligting is oor 'n tema wat u interessant is. Sal nie spyt wees nie.



Skryf 'n boodskap