Fiksheid

Hoe om trappe te gebruik om u knop aan te trek

Hoe om trappe te gebruik om u knop aan te trek


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Maak gebruik van die trappe op u plaaslike baan.

Brand X-foto's / Stockbyte / Getty Images

Die trappe is 'n goedkoop manier om kalorieë en toonverbranding te verbrand en jou onderlyf - veral jou boude - stywer te maak. Die vertikale trap van trappe, wat die swaartekrag beveg, is dat dit so 'n effektiewe spierbouer en boude-toner is. U glutes moet harder werk om u liggaam op te lig as wat u doen as u vorentoe dryf. Trappe is oral, insluitend die winkelsentrum, plaaslike baan of moontlik u kantoorgebou. Dit beteken dat u die duur lidmaatskap van die gimnasium kan oorslaan en steeds in vorm kan kom.

Spandeer die eerste vyf tot tien minute van u oefensessie deur op matige trappe te klim, aangesien die spanning op koue spiere beserings kan veroorsaak. Verhoog die spoed geleidelik namate u liggaam en spiere warm word.

Loop eers die trappies vir 15 minute op en verhoog die duur geleidelik tot 30 minute namate u sterker word. As u te vinnig te veel doen, kan dit lei tot beserings. Plaas u hele voet op die trap en druk deur u hak om u liggaam op te lig, wat kan help om u glutes te aktiveer.

Steek drafintervalle in u trapsessie om die kardiovaskulêre voordeel te verhoog en spiergroei en toon te maksimeer. Verhoog u tempo elke keer na 'n draf en keer dan weer om te loop.

Voer trappe op die trappe uit. Staan in die gesig na die trappies terwyl u handgewigte van 5- tot 10 pond of 'n medisynebal in u hande hou. Lig u regtervoet op en plaas dit op die trap. Plaas u voet op die tweede of derde stap eerder as die eerste vir 'n groter reikwydte en om u uitdagings te verhoog. Hou u knie in lyn met u enkel. Druk deur die regtervoet om u liggaam op die trap te lig. Hou die hysbak vir een telling, en laat sak u linkervoet dan terug na die beginposisie. Voltooi drie stelle van agt tot 12 herhalings op elke been.

Loop op die trappe om jou glutes te teiken. Gaan na die trappe en stap die regtervoet op die tweede of derde stap, met u knie tot 90 grade gebuig. Laat sak jou linkerhand, of rug, knie tot op die grond. Druk deur albei voete om na die beginposisie te klim. Voltooi drie stelle van agt tot 12 herhalings op elke been.

Maak gebruik van die trapmeul as u in 'n gimnasium wil oefen. Die trapmeul is die trapweergawe van 'n trapmeul, en dit laat u deurlopend trappe klim so lank as wat u wil. Met die meeste trapmeulens kan u die snelheid waarin u klim, verander, dus begin stadig en verhoog die tempo namate u aanpas by die masjien. Begin met die regte vorm, hou jou abs verleng en terug. Vermy om vorentoe te buk of om u arms op die stuur te rus.

Items wat u benodig

  • handgewigte

  • Medisyne bal

    • Tip

      • Strek vir 10 tot 15 minute na u oefensessie om u spiere los te maak. Teiken al die spiere wat u gebruik om trappe te klim, insluitend u glutes, quadriceps, hamstrings en kalwers.

      Waarskuwing

      • Raadpleeg 'n dokter voordat u met 'n nuwe fiksheidsprogram begin.


      Kyk die video: Kruis- en parallel schakelaar aansluiten & Elektriciteit leggen. GAMMA België (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Trip

    Bravo, perfekte antwoord.

  2. Garrson

    Ek stem saam, 'n nuttige gedagte

  3. Osric

    I think, what is it - error. Ek kan bewys.



Skryf 'n boodskap