We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Strek u bene nadat u die hefboomstuk op 'n gewigbank gebruik het om stywe spiere te voorkom.
Brand X-foto's / Stockbyte / Getty Images
Baie gewigsbanke het 'n hefboomhegting waarmee u u bene kan oefen. Hierdie bevestiging draai gewoonlik op en af en het skuimrollers wat u bene kussen as hulle op die rollers rus. Hierdie aanhegsel laat u toe om u quadriceps en hamstrings te bewerk deur beenverlengings te doen en liggies te laat krul. U kan gewig optel aan hierdie deel van die bank om die werk wat u moet doen te verhoog, sodat u meer effektief u bene spiere kan versterk en versterk.
Sterker bene met 'n gewigbank
1.Opwarm deur 10 minute ligte kardio, soos draf of tou te spring, te doen om die bloedsomloop in die liggaam te verhoog en voor te berei op sterkte-oefening.
2.Doen beenverlengings vanaf 'n regop sitposisie. Plaas u op die gewigbank sodat u knieë aan die rand is en u bene 'n hoek van 90 grade vorm. Plaas u onderste skenkels agter die onderste rolle op die hefboomkrag. Moenie die rolle op u enkelgewrigte laat rus nie. Steek u bene uit om die gewig op te tel deur u viervoetige lyfies saam te trek terwyl u uitasem. Hou 'n oomblik vas en inasem dan, terwyl jy jou bene stadig laat sak deur op die knieë te buig totdat jy terugkeer na die beginposisie. Kies 'n gewig waarmee u agt tot 12 reps kan voltooi.
3.Doen 'n liggaamsdringkrul deur op u gewigbank op u maag te lê. Plaas uself sodat u knieë reg onder die rand van die bank is en die agterkant van u onderpote onder die boonste hefboomkussings is. Buig jou knieë om die hefboom na die agterkant van jou dye te lig. Laat sak jou bene na die beginposisie om een rep te voltooi. Kies 'n gewig waarmee u agt tot 12 reps met goeie vorm kan uitvoer.
4.Strek jou bene na jou oefensessie om spierspanning te voorkom. Strek jou vierkante deur aan jou regterkant te lê en trek jou linkerhak na jou linkeroog. Hou 10 tot 15 sekondes om en draai dan om en draai weer op die ander been. Strek jou hamstrings deur met jou bene reguit voor jou uit te sit - reik na jou tone terwyl jy jou hakke buig. Gaan so ver as jy kan as jy nie jou tone kan raak nie. Hou dit vir 10 tot 15 sekondes.
Dinge wat benodig word
- Spring tou
- Gewig bank met hefboom bevestiging
- Stel gewigplate
Tip
- Opwarm en koel altyd behoorlik af as u oefen om beserings te voorkom.
Waarskuwing
- Raadpleeg altyd u dokter voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin.
))))))))))))))))))) is incomparable
Jammer, maar dit is heeltemal anders. Wie anders kan voorstel?
Ek vra om verskoning, ek kan niks help nie. Ek dink jy sal die regte besluit vind.
Skryf jy nie op bestelling nie?
The amusing moment
Die merkwaardige idee
Ek vra om verskoning, maar na my mening is u nie reg nie. Ek is verseker. Kom ons bespreek. Skryf vir my in PM.
Ek aanvaar dit met plesier. Die vraag is interessant, ek sal ook aan die bespreking deelneem. Saam kan ons op die regte antwoord kom.