Fiksheid

Hoe om 'n loopband te gebruik om die bene en dye te toon

Hoe om 'n loopband te gebruik om die bene en dye te toon


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Loop of loop opdraand op die trapmeul om u glutes te teiken.

'N Geknotte boude en dye is net 'n entjie se stap. Wel, miskien meer as net 'n wandeling, maar 'n loopband-oefensessie sal hierdie spiere toon. U gluteals, quadriceps en hamstrings werk saam as u een voet voor die ander sit om op 'n trapmeul te loop of te hardloop. Alhoewel loop en hardloop kardiovaskulêre oefeninge is, trek die spiere van u onderlyf en toon die toon aan in reaksie op die herhalende beweging. As u 'n helling op die loopband voeg om 'n opdraande terrein te simuleer, verhoog u die samentrekking van u glutes en hamstrings, aangesien u spiere harder werk om te klim.

1.

Opwarm met vyf minute stadig op die trapmeul. Kies 'n snelheid wat maklik voel, soos onder 3,5 myl per uur. Stel die helling op nul en loop sonder om aan die leuning te hou.

2.

Verhoog u loopsnelheid van 3,5 tot 4,0 km / u of tot 5,0 km / u as u in staat is om u vorm en asemhaling op 'n vlak te hou wat u in staat stel om 'n gesprek te voer. Loop of stadig vir twee tot vier minute.

3.

Verhoog die helling tussen 3 en 4 persent. Probeer om u gangsnelheid te handhaaf as u opdraand loop. Verminder u spoed as u nie kan praat of voel dat die oefensessie baie moeilik is nie. Loop twee tot vier minute.

4.

Pas die helling hoër aan. Kies 'n vlak wat minstens 2 tot 3 persent hoër is, of verhoog dit tot 8 tot 10 persent om u boude en dye uit te daag. Loop dieselfde tyd as u eerste twee tussenposes: tussen twee en vier minute.

5.

Verlaag die helling om 'n kleiner heuwel, soos een tussen 3 en 4 persent, te simuleer. Bly twee tot vier minute op daardie vlak.

6.

Hou aan om die helling hoër te hou vir 'n steil heuwel-interval en laer dan vir 'n kleiner heuwel om u dye en glutes te rig. Loop vir 20 tot 30 minute op u oefeninterval.

7.

Verlaag die helling tot nul en verminder u snelheid tot 3,0 km / u. Loop vyf minute om af te koel. Loop nog twee minute, terwyl u die snelheid geleidelik verminder totdat die band met die stadigste snelheid beweeg. Gaan uit die loopband en rek jou bene.

Tip

  • Kies 'n helling wat uitdagend voel vir u bene, hart en longe. As u kan sing, stel die helling hoër. As u nie kan praat nie, pas die helling na 'n laer posisie aan.

Waarskuwing

  • Gesels met u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin.



Kommentaar:

  1. Mazukazahn

    die pragtige idee en is betyds

  2. Rovere

    In my opinion, this is just the beginning. I suggest you try to search google.com

  3. Miron

    Ek bedoel jy is nie reg nie. Voer in ons bespreek dit. Skryf vir my in PM.

  4. Prewitt

    Ek stem saam met jou. Daar is iets hierin. Nou het alles duidelik geword, dankie vir u hulp in hierdie saak.



Skryf 'n boodskap