Fiksheid

Hoe om gewigte te gebruik om buikspiere te versterk

Hoe om gewigte te gebruik om buikspiere te versterk


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Crunches kan u help om 'n six-pack te ontwikkel.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

As u probleme ondervind met die opbou van u buiksterkte, het u oefenroetine miskien nie oefening met buikgewig nie. Na 'n lang periode van u maag met crunches, sal u liggaamsgewig nie meer voldoende wees om spiergroei te verhoog nie, en dit is waar gewigstraining inkom. Gewigte help om die intensiteit van u crunches te verhoog, wat u abs die uitdaging gee wat hulle moet doen. sterker word.

1.

Dra 'n gewigplaat van 10 kg met albei hande. Kies 'n groter gewigplaat as die weerstand nie voldoende is nie en 'n ligter een as dit te swaar is.

2.

Lê op jou rug terwyl jy die gewigsplaat met albei hande na jou bors op 'n oefenbank hou. Hou u gesig omhoog, en buig u knieë en heupe op die bank met u kop van die bank af.

3.

Lig die gewig van u bors af en hou dit met albei hande agter u nek. As alternatief, laat 'n gimnasiummaat jou die gewigplaat verbygaan as jy op die oefenbank lê.

4.

Span jou middellyfspiere op en lig jou bolyf van die bank af. Hou u onderrug op die bank en lig slegs u rug. Lig jou bolyf so hoog as wat jy kan van die bank af terwyl jy 'n goeie vorm behou en keer terug totdat jou rug op die oefenbank kom.

5.

Doen 10 herhalings in twee tot drie stelle. Rus 60 sekondes tussen stelle om u abs genoeg tyd te gee om te herstel.

Dinge wat benodig word

  • Gewigplaat
  • Oefenbank

Wenke

  • Probeer geweegde, draaiende crunches om u rektus abdominis sowel as u psoas hoofspiere in die buik te oefen. Terwyl u op die bank sit met die gewigplaat agter u nek, lig u bolyf en draai u middel na weerskante. Wissel u crunches deur met elke herhaling aan u linker- en regterkant te draai.
  • Opwarm vir vyf tot 10 minute voordat u die buik oefen. Draai liggies op 'n trapmeul en verhoog u hart tot ongeveer 40 tot 60 persent van u maksimum hartklop. Gebruik die formule van 220 minus u ouderdom vir 'n geskatte maksimum hartklop.
  • Hou op om u buik te oefen as u maagkrampe of spierpyn ervaar.


Kyk die video: How To Have A Good Posture While Sleeping (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Russell

    Daarin is iets. Clearly, thanks for the explanation.

  2. Fawzi

    Onsuksesvolle idee

  3. Cheveyo

    Dit is die uitstekende idee. Dit is gereed om u te ondersteun.

  4. Mroz

    Jy moet vertel.

  5. Maudad

    I think you are wrong. I can defend my position. Write to me in PM, we will handle it.

  6. Zuluzragore

    Hier is die een aan! Die eerste keer dat ek gehoor het!



Skryf 'n boodskap