Verbrand die gebruik van 'n trapfiets terwyl u kalorieë sit?

U verbrand kalorieë, selfs as u op u fiets sit.

Digitale visie / Digitale visie / Getty Images

Om 'n fiets te trap, is energie nodig, en u kan dus kalorieë verbrand, maak nie saak hoe u dit doen nie. Selfs as u sit, kan u nog steeds 'n beduidende kalorieverbranding van fietsry verwag. As u u kalorieverbranding egter wil verhoog, kan u u oefensessie meng deur te staan ​​terwyl u fietsry of 'n geweegde vest dra.

Kalorieë verbrand gesit

As u 'n oefenfiets trap, selfs as u sit, verhoog dit u hartklop en veroorsaak dit dat u kalorieë verbrand. Navorsers van die American Council on Exercise het 'n studie uitgevoer waarin die kalorieë wat op 'n oefenfiets verbrand is, vergelyk word terwyl hulle teenoor mekaar staan. Die studie het bevind dat die gemiddelde deelnemer aan die studie 10,3 kalorieë per minuut verbrand terwyl hy sit. In die loop van 'n 30-minute sessie sal dit tot 'n 309-kalorie-verbranding werk.

Staan op

Alhoewel u met u fiets in die sittende posisie kalorieë verbrand, kan u u kalorieverbranding verhoog deur te staan ​​terwyl u trap. ACE-navorsers het bevind dat staande fietsryers gemiddeld 11,3 kalorieë per minuut verbrand het - 'n toename van een kalorie per minuut vergeleke met staan. Alhoewel dit gering kan lyk, is dit 'n toename van ongeveer 10 persent. In 'n oefensessie van 30 minute is dit gelyk aan 'n ekstra 30 kalorieë wat verbrand is.

Die verhoging van die brandwond

As u u kalorieverbranding nog meer wil verhoog, is gewigstoename 'n moontlike oplossing. ACE-navorsers het gewigte by staande fietsryers toegevoeg. Daar was geen noemenswaardige verskil toe hulle gewigte van 5 tot 10 persent van die liggaamsgewig bygevoeg het nie. Maar toe fietsryers 'n vest gebruik wat gelykstaande is aan 15 persent van die liggaamsgewig, terwyl hulle staan, verhoog hulle hul kalorieverbranding gemiddeld tot 11,6 kalorieë per minuut.

Oorwegings

Hou in gedagte dat die gemiddelde syfers nie u persoonlike kalorieverbranding weerspieël nie. Vakke in die ACE-studie weeg gemiddeld 126,39 pond. As u meer weeg, sal u meer kalorieë verbrand, en as u minder weeg, sal u minder verbrand. As gewigsverlies u doel is, moet u weet dat u 3.500 kalorieë moet verbrand om 1 pond vet te verloor. Om gewig te verloor teen 'n veilige hoeveelheid van 1 tot 2 pond per week, moet u 'n kalorie-tekort van 500 tot 1000 kalorieë per dag skep. Dit sluit kalorieë wat verbrand word tydens oefening in, sowel as kalorieë wat uit u dieet gesny word.