Fiksheid

Versterk u die bene deur 'n loopband te gebruik?


Treadmills is 'n betroubare manier om laer liggaamssterkte te verkry.

Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images

'N Loopband bied ongeëwenaarde gemak en bied 'n konstante platform om te oefen ondanks weer, pad- of tydsbeperkings. Diegene wat hul bene wil versterk, kan dit doen deur gereeld op 'n trapmeul te hardloop of te stap. As u 'n verskeidenheid tegnieke probeer, sal u dit geniet om 'n gebalanseerde beenoefening te bied.

Doen die skuifel

Probeer om sywaarts te loop, eerder as om reguit vooruit te loop. Volgens Shape sal die sywaartse skuifel jou binneste en buitenste dye en kalwers, sowel as jou heupe en abs, uitwerk. Voordat u begin, soek die doodskakelaar sodat u die masjien kan stop as u probleme met die beweging het. Sit u regterhand op die voorste spoor en u linkerhand op die linker reling, met u liggaam na links, en stap van voet na voet en hou u voete na links. Maak seker dat u kante skakel om u oefensessie in balans te hou.

Opwindende stryd

Moderne loopvlaktes het gewoonlik hellende kenmerke wat die oppervlak van die band tot 10 of 12 persent kan kantel om die toestande van hardloop of opdraand na te boots. Dit bied 'n groter uitdaging en meer versterkingsgeleenthede as 'n gelyk oppervlak. About Time merk op dat daar meer spiere in die boonste en onderste dye, glutes, enkels en kalwers sal uitwerk as u teen 'n helling uitwerk. As u teen 'n helling uitwerk, sal u kalwers ook strek en u help om langer, kalwerspiere van die leerder te bou.

Skok appèl

Om te loop of te stap op 'n roete of pad kan baie voordele inhou. Harde oppervlaktes soos asfalt en beton kan egter mettertyd spanning op die voete, bene en gewrigte veroorsaak. 'N Loopband, veral een met ingeboude skokabsorbering, kan 'n oefensessie met 'n laer impak bied wat u bene nog sal versterk. 'N Loopband help jou ook om op hoogte te bly van jou tempo, want dit is makliker om op te let as jy vertraag as gevolg van moegheid. Dit kan u aanmoedig om langer harder te hardloop.

Voete Foes en Shin Woes

As u pyn in die voorkant van u voete of skenke opmerk, kan u u dorsiflekserspiere te veel belas. As u met 'n vinnige, steil helling gehardloop het, probeer om die spoed en helling te verlaag en spandeer meer tyd op 'n gelyke oppervlak om u spiere op te warm. Dit kan ook nuttig wees om u kalwers te rek voordat u op die trapmeul trap. Vermy om aan die loopbandstroke vas te hou, wat die doeltreffendheid van u oefensessie sal verlaag.