Sport

Vlugbalbeen oefensessie

Vlugbalbeen oefensessie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sterk en kragtige bene help vlugbalatlete om hul prestasies te verbeter.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Vlugbalatlete moet sterk en kragtige bene hê om laag te wees vir besparings en om op die net te kom vir spykers en blokke. Daarom moet hul oefensessie uit krag- en kragaktiwiteite bestaan. Pliometriese oefeninge is effektief in die opbou van krag en gewigstraining sal u help om krag te ontwikkel.

Skedule

Beplan u been oefensessie twee dae per week. Die oefensessies gaan intens wees en u bene sal waarskynlik uiters moeg wees, so vermy u oefensessies voor die kompetisie. Gee jou bene twee dae af tussen elke oefensessie sodat hulle gesond kan word en gesond kan word. 'N Oefeningskedule van Maandag en Donderdag sou byvoorbeeld gepas wees. As u op dieselfde dag vlugbaloefeninge beplan, moet u u oefentoer oefen na u tyd in die gimnasium, sodat u bene nie te moeg is tydens oefening nie.

Maak warm

Die aanvang van u oefensessie behoort 'n dinamiese opwarming van tien tot 15 minute te bevat. 'N Dinamiese opwarming is een wat u liggaam voorberei op aktiwiteit deur die bloedvloei en liggaamstemperatuur te verhoog. Dit stimuleer u neuro-spierstelsel en sal u prestasie tydens u oefensessie verbeter. Begin met 5 tot 10 minute algemene aërobiese aktiwiteite soos draf, spring, tou spring en springhokke. Eindig met 5 tot 10 minute oefeninge wat spiere rig wat u tydens u oefensessie gaan ontwikkel. Enkele voorbeelde sluit in liggaamsgewig-hurkbene, reguitbeen-skoppe, hoë knie-draf, boude-skop, beenskommelings en bergklimmers.

Pliometriese

U wil hê dat u bene vars moet wees as u pliometrie doen, doen dit ook voordat u met gewigte werk. Voltooi twee stelle van 10 herhalings vir elk van die volgende oefeninge: twee voet-enkelhops, hurkspronge, sy-keëlhops en die snoepie. Twee voet-enkelhope behels dat u effens buig en dan van twee voete afspring, terwyl u veral by u enkels beweeg. Sodra u land, neem u weer aan. Hurkspronge word gedoen deur in 'n volledige hurk te sak en dan tot 'n maksimum-sprong te ontplof. Sodra u land, sak u in 'n vol hurk vir die volgende herhaling. Om laterale keëlhops te doen, spring links en regs oor 'n keël, en fokus op vinnigheid en beperk u tyd op die grond. Om die snoepie te laat doen, sak in 'n kwart hurk en spring dan so hoog as moontlik. Terwyl u in die lug is, moet u u knieë na u bors toe jaag en u voete so hoog moontlik maak. Gaan land aan en gaan na die volgende herhaling. Rus twee tot drie minute tussen elke stel en oefening.

Krag

Nadat u klaar is met u plyometrics, neem 'n vinnige watervak ​​en gaan dan na gewigstraining. U oefensessie sal agterstewe, hysbakke en longes insluit. Doen drie stelle van agt tot 12 herhalings van elke oefening. Om agterstewe te plaas, met 'n barbell agter op jou skouers, sak in 'n volledige hurk totdat u dye parallel met die vloer is en dan weer opstaan. Hou 'n geweegde barbell vir u hysbakke, terwyl u arms uithang, sodat die staaf voor u dye rus. Hou u rug reguit, druk u heupe agtertoe en buig u knieë sodat die balk na u voete sak. Sodra die kroeg u skenke bereik het, strek u rug op. Om longes te doen, neem u 'n groot tree met een voet sodat u in 'n verspot standpunt is. Hou u rug regop terwyl u u rugknie op die vloer laat sak. Steek u knie weer op en sak dan weer na die volgende herhaling. Moenie vergeet om na elke stel bene te skakel nie. Gee jou bene twee tot drie minute rus tussen elke stel.



Kommentaar:

  1. Kevyn

    Ek het nie sulkes gehoor nie

  2. Lornell

    U laat die fout toe. Ek kan my posisie verdedig. Skryf vir my in PM, sal ons bespreek.

  3. Shataur

    On our site you can create your personal horoscope for a specific day or a month in advance. We can say with precision which professions are suitable for you, and in what you will succeed and career growth.

  4. Horton

    Ek moet erken, die webmeester het 'n goeie werk gedoen.

  5. Zulkijin

    Hierdie situasie is vir my bekend. U kan bespreek.

  6. Procrustes

    Dit is duidelik dat dankie vir die hulp in hierdie vraag.



Skryf 'n boodskap