We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Neem 'n paar minute per dag om u abses by die werk te versterk.
BananaStock / BananaStock / Getty Images
Terwyl u dinge kan doen om u middel by die werk te verkleur, is dit slegs 'n deel van die groter prentjie. U moet elke week aan ten minste 150 tot 300 minute aërobiese aktiwiteit deelneem, plus 'n gesonde dieet inneem om gewig te verloor. Die middellyf-oefeninge wat u by die werk doen, sal help om die spiere rondom u middel en rug te toon. 'N Sterker rug beteken dat u liggaamshouding sal verbeter, wat u sal help om u nuutgesnyde middellyf te wys.
'N Nuwe draai
U benodig ten minste 3 voet in alle rigtings vir hierdie Kundalini-joga-oefening vir u skuiwe. Staan met u voete 3 voet van mekaar en buig u knieë effens. Lig jou arms op die skouerhoogte na die kante uit. Kontrakteer u abses en draai u bolyf en kop na links. Draai onmiddellik na regs. Hou aan, draai van kant tot kant so vinnig as moontlik vir tot twee minute. U kan ook hierdie skuif uitvoer terwyl u sit. Sit vorentoe op jou stoel met 'n reguit rug. Kontrak u abs. Lig jou arms op die skouerhoogte na die sykante en buig jou elmboë totdat jou onderarms loodreg op die vloer is. Oefen dieselfde draaiende beweging van links na regs vir tot twee minute.
Ry daarmee
Die Magic Carpet Ride werk jou ses pak spiere - die rectus abdominis. Trek jou skoene uit, lig jou voete op en kruis jou bene terwyl jy in jou stoel sit. Gryp die arms van jou stoel vas, trek jou abs op en lig jou boude 'n paar duim van die stoel af. Asem normaalweg as u hierdie posisie vir tot 20 sekondes inneem. Laat sak en ontspan 'n halwe minuut en herhaal dan die oefening vier keer.
Neem 'n pouse
Die meeste beenhysers wat op u onderbuikspiere gemik is, die dwars abdominis, word op u rug uitgevoer. Met hierdie aanpassing vir die kantoor sit u vorentoe op u stoel. Leun terug, maar moenie dat u skouers aan die agterkant van u stoel raak nie. Hou u rug reguit en gryp óf u armpies of die rand van u stoel met u hande. Lig jou voete 'n duim van die vloer af en hou daardie posisie regdeur die oefening. Asem uit en lig jou bene bymekaar totdat jy die trek in jou onderbuik kan voel. Inasem en laat sak u bene met die oog op ses herhalings.
Neem 'n pouse
Aangesien die aktiwiteite van tien minute tel tot u aanbevole aërobiese aktiwiteit, kan u die tyd tydens u pouses wegkwyn om 'n bietjie hart te kry. As u gebou 'n trap het, verander dit in u skoene en loop gedurende die middagete vir tien minute op en af met trappe. Of neem, afhangende van die weer, jou middellyf-oefensessie na die straat vir 'n vinnige loop van 10- tot 20 minute. Hierdie aktiwiteite is veral handig vir diegene van u wat nie die tyd kan vind vir 'n volledige aërobiese oefensessie van 30 minute nie.
Hoor hier
Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer voordat u vir die eerste keer met 'n oefenprogram begin, of u al 'n rukkie weg was van fiksheidsprogramme of chroniese gesondheidsprobleme het.
How to paraphrase this?
ellendige gedagte
Sorry for interfering ... But this topic is very close to me. Skryf aan PM.
die baie waardevolle boodskap
Ek vra om verskoning dat ek inmeng ... ek is vertroud met hierdie situasie. Kom ons bespreek. Skryf hier of in PM.
Bravo, pragtige frase en is behoorlik
Vandag het ek spesifiek aangemeld om by die bespreking aan te sluit.