We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
'N Tempo van 16 minute is vir die meeste stappers nie moeilik nie.
Thinkstock / Stockbyte / Getty Images
Stap is 'n doeltreffende aërobiese oefening wat u kan help om kalorieë te verbrand en u kardiovaskulêre fiksheid te verbeter. Om 'n afstand van 16 minute met 'n snelheid van 3,75 km / u te stap, is 'n redelike matige tempo, en as u genoeg 16-minuut kilometer stap, sal u u fiksheidsvlak op die lange duur verbeter. Alternatiewelik kan 'n myl binne 16 minute stap 'n goeie begin wees van 'n nuwe stapprogram waarin u spoed geleidelik verhoog en selfs groter fiksheidswinste ervaar.
1.Opwarm vir vyf tot 10 minute voordat u begin stap. U kan stadiger stap of op 'n stilstaande fiets ry as 'n opwarming.
2.Loop met die regte vorm. Hou u kop regop en u liggaamshouding. Buig jou arms by die elmboë en swaai jou arms sinchroniseer met jou treë. Land op jou hakke en hou jou knieë in lyn met jou tone terwyl jy loop.
3.Dra 'n stophorlosie of 'n ander tydtoestel om u tempo te monitor. Baie selfone het stophorlosie-funksies.
4.Stap op 'n hardloopbaan of 'n staproete waarop afstande gemerk is, sodat u vordering kan sien. Byvoorbeeld, as 'n staproete elke kwartmyl 'n merker bevat, begin u stophorlosie as u begin loop en kyk u tyd na die eerste kwartmylpunt, wat ongeveer vier minute moet duur. As u te vinnig loop, verminder u tempo. Verhoog u spoed as u die eerste kwartmyl in meer as vier minute stap. Hou aan om u tempo by elke mylpaal te kontroleer.
5.Tel stappe om u afstand te monitor. Om hierdie strategie te gebruik, bepaal u tipiese staplengte vooraf deur 'n spesifieke afstand te loop en te deel deur die aantal treë wat u neem. Deel 1 myl deur jou gemiddelde lengte van die skyf om te bepaal hoeveel van jou treë gelyk is aan 1 kilometer. As u byvoorbeeld 2000 stappe per kilometer gemiddeld neem, moet u 200 treë elke minuut, 36 sekondes, neem om 'n myl van 16 minute te stap. Gebruik 'n stappenteller as u nie u pas met die hand wil tel nie.
6.Dra 'n draagbare toestel om u spoed te bepaal. Probeer om 'n konstante tempo van 3,75 km / u te handhaaf.
Dinge wat benodig word
- Stophorlosie of soortgelyke tydtoestel
- pedometer
Jy is verkeerd. Kom ons bespreek dit. E -pos my by PM, ons sal praat.
Ek lyk ook dom
Op hierdie dag, asof met opset
Sorry for interrupting you, there is a proposal to go down another route.
Jy is nie reg nie. Kom ons bespreek dit. Skryf aan my in PM, ons sal kommunikeer.
Bravo, what necessary phrase..., a magnificent idea