Fiksheid

Hoe om heuwels te loop om gewig te verloor

Hoe om heuwels te loop om gewig te verloor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stap op 'n paadjie as jy op 'n heuwel stap.

Pixland / Pixland / Getty Images

Om heuwels op te stap verhoog jou energieverbruik, wat jou help om kalorieë te verbrand en spiere te kry. Om gewig te verloor, moet u meer kalorieë verbrand as wat u daagliks verbruik deur gesond te eet en te oefen. Nie alle heuwels is dieselfde gebou nie - sommige bied meer helling as ander, wat beïnvloed hoeveel kalorieë u per uur verbrand. Bydraende faktore sluit in u loop tempo, u oefenduur en die helling - 'n hoër helling bied meer weerstand. Met 'n konsekwente gesonde dieet en oefenrooster, kan u vandag kalorieë verbrand.

1.

Dra die toepaslike toerusting om buite te stap. Rekreasietoerusting Inc. beveel aan dat u skoene vir hardloper of ligte stappers dra vir natuurlike staproetes. Liggewig roeteskoene bied sywaartse ondersteuning en gemak vir buite loop.

2.

Kies 'n veilige en effektiewe plek. Kies 'n heuwel in u omgewing met 'n staproete of staproete. Volgens die American Heart Association kan heuwels met ongelyke terrein, los klippe, boomwortels en versteekte gate tot enkelbeserings lei.

3.

Opwarm voordat u met u stapoefening begin. Die Nasionale Gesondheidsdiens (NHS) beveel aan dat u vir twee minute ter plaatse optree. Bring u bene tot by die middel en pomp u arms vorentoe in verband met u opmars. Doen heuwelgrawe vir 60 sekondes, wat beteken dat u alternatiewe heuwels na u voorkant moet plaas met u tone na die lug. Doen die knie hysbakke vir 30 sekondes, gevolg deur 10 herhalings van die skouersrolletjies - twee stelle - en die kniebuigings.

4.

Vinnig loop met die regte tegniek en vorm. Swaai jou arms na jou sye en buig jou elmboë tot 'n hoek van 90 grade. Hou u skouers en rug reguit, te alle tye vorentoe. Laat jou voete van jou hakke na jou tone rol en druk van die balle van jou voete af. Vermy die draai van jou middel en bring jou arms oor jou liggaam.

5.

Hou ten minste drie vinnige stapsessies per week. Mayo Clinic merk op dat dit u kan help om ongeveer 150 kalorieë per dag te verbrand deur vir 30 minute vinnig te loop - moontlik meer deur heuwels op te loop. U moet u kalorie-inname met 500 kalorieë per dag verminder om 'n pond per week te verloor; daarom kan u daagliks twee 30-minute stapsessies by u oefenroetine voeg en u kalorie-inname met minstens 200 kalorieë verminder.

Dinge wat benodig word

  • Roete skoene

Wenke

  • Drink baie water en verteer 'n dieet proteïen met porsies vrugte, groen groente en komplekse koolhidrate vir energie.
  • Oorweeg dit om sterkte-oefensessies by u oefensessie te voeg om u heuwelgang te ondersteun.
  • Vermy om te ver vorentoe te buig of te slaan as u teen heuwels op loop. Hou u rug reguit en buig effens vorentoe.

Waarskuwing

  • Raadpleeg 'n dokter as u medikasie neem of ly aan 'n toestand wat u vermoë om gereeld te oefen beïnvloed.


Kyk die video: Tips for Keto Beginners. A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss! (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Dracon

    You are making a mistake. Ek stel voor om dit te bespreek. E -pos my by PM, ons sal praat.

  2. Blayze

    Ek het vroeër anders gedink, dankie vir die verduideliking.

  3. Malall

    Great message, I like it :)

  4. Kizilkree

    There is something in this and I think this is a very good idea. I completely agree with you.

  5. Shakall

    Glad nie. Ek weet.

  6. Rolland

    Nou het alles vir my duidelik geword, ek waardeer die hulp in hierdie saak.



Skryf 'n boodskap